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Quanto tempo ci vuole per percepire i benefici degli omega-3 sul recupero?

Gentilissimo,

allo stato attuale delle conoscenze non esiste un'indicazione univoca sui tempi di assunzione necessari per percepire i benefici degli Omega 3 sul recupero dall'attività fisica. I dati pubblicati nella letteratura scientifica offrono, però, qualche spunto per impostare un'integrazione efficace:

  • per favorire il recupero è necessario che gli Omega 3 vengano incorporati nelle membrane cellulari e che esercitino un effetto antinfiammatorio;
  • la durata minima dell'assunzione dovrebbe essere pari a 4 settimane;
  • gli atleti professionisti potrebbero aver bisogno di assumere Omega 3 a dosaggi più elevati e per tempi più lunghi rispetto agli amatori;
  • gli Omega 3 da assumere sono quelli di origine marina (EPA - acido eicosapentaenoico - e DHA - acido docosaesaenoico), quindi da olio di pesce, di krill o di microalghe (adatto anche se è vegetariano, vegano o allergico a pesce o crostacei).

Assumere integratori di Omega 3 potrebbe invece influenzare le prestazioni e la forza; per ottenere questi benefici i dosaggi dovrebbero però essere molto elevati.

Per identificare il protocollo di integrazione più adatto al suo caso Le consiglio di rivolgersi a un nutrizionista esperto di alimentazione sportiva.

Cordiali saluti,

Dr.ssa Silvia Soligon, PhD
Nutrizionista

Riferimenti bibliografici:

Fernández-Lázaro D, Arribalzaga S, Gutiérrez-Abejón E, Azarbayjani MA, Mielgo-Ayuso J, Roche E. Omega-3 Fatty Acid Supplementation on Post-Exercise Inflammation, Muscle Damage, Oxidative Response, and Sports Performance in Physically Healthy Adults-A Systematic Review of Randomized Controlled Trials. Nutrients. 2024 Jun 27;16(13):2044. doi: 10.3390/nu16132044

Makaje N, Ruangthai R, Sae-Tan S. Effects of Omega-3 Supplementation on the Delayed Onset Muscle Soreness after Cycling High Intensity Interval Training in Overweight or Obese Males. J Sports Sci Med. 2024 Jun 1;23(2):317-325. doi: 10.52082/jssm.2024.317 

Thielecke F and Blannin A.Omega-3 Fatty Acids for Sport Performance-Are They Equally Beneficial for Athletes and Amateurs? A Narrative Review. Nutrients. 2020 Nov 30;12(12):3712. doi: 10.3390/nu12123712

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