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Omega-3 e infiammazione cronica: quali sono i biomarcatori e i protocolli nutrizionali utili?

L'assunzione di Omega 3, in particolare in forma di integratori, è stata associata alla regolazione di diversi biomarcatori dei processi infiammatori. Scopriamo quali sono i più interessanti e quali protocolli nutrizionali potrebbero aiutare a combattere l'infiammazione cronica.

L’importanza di EPA e DHA per gli atleti

Spesso, quando uno sportivo arriva nello studio di un professionista della nutrizione lo fa con un bagaglio di conoscenze e convinzioni ben consolidate sui nutrienti che deve assumere durante la giornata. E, spesso, assume questi nutrienti (e anche altre sostanze) non solo con il cibo, ma anche sotto forma di integratori alimentari.

La perdita ossea in post-menopausa può essere limitata da alte dosi di Vitamina D

L’assunzione giornaliera di 1000 UI di Vitamina D, corrispondenti a 25 µg, può rallentare la perdita di densità ossea, una condizione molto diffusa tra le donne in età avanzata.

Osteoporosi, gli omega-3 aumentano la massa ossea

Gli Omega 3 possono aumentare la massa ossea e proteggere dall’osteoporosi. L’assunzione degli acidi grassi EPA (eicosapentaenoico), DHA (docosaesaenoico) e ALA (acido alfa linoleico) in elevate quantità, e la riduzione del rapporto tra Omega-6 e Omega-3, sembrano in grado di preservare la densità dell’osso e ridurre il rischio di fratture.

Gli Omega-3 migliorano le prestazioni sportive

L’assunzione giornaliera di supplementi di olio di pesce ricco di EPA (acido eicosapentaenoico) può migliorare, dopo solo otto settimane, l'economia di movimento, ossia l'energia richiesta per mantenere costante la velocità dei movimenti durante l'esercizio fisico, riducendo lo sforzo percepito e aumentando così la resistenza.

Carenza di vitamina D, salute a rischio per migliaia di europei di ogni età

Il 13% della popolazione dell'Unione europea, indipendentemente da età ed etnia, soffre di carenza di vitamina D. Una percentuale che rappresenta una vera e propria pandemia ed evidenzia un serio problema di salute pubblica; la vitamina D è indispensabile per prevenire deformità ossee, come il rachitismo nei bambini e l’osteomalacia negli adulti.

Osteoporosi: gli omega-3 proteggono le ossa e riducono il rischio di frattura del femore

Il consumo di pesce e di altri prodotti contenenti omega-3 è associato ad un minor rischio di osteoporosi e frattura dell'anca, secondo quanto riportato da un recente studio condotto negli adulti dai 20 anni in su.

Perdita di massa muscolare: contrastarla con gli Omega-3

Il naturale invecchiamento dei muscoli può essere contrastato stimolando il loro metabolismo con l'assunzione degli acidi grassi Omega 3 EPA (acido eicoesapentaenoico) e DHA (acido docosaesaenoico).

RICERCA PER TEMATICA

Gli omega-3 contrastano la diminuzione della densità delle ossa dovuta all'età

Mangiare pesce ad alto contenuto di Omega 3 contrasta la diminuzione della densità delle ossa, un indice del rischio di osteoporosi e fratture. E' questa la conclusione cui sono giunti i ricercatori della Friedman School of Nutrition Science and Policy della Tufts University di Boston (Stati Uniti).

Osteoartrite: gli Omega-3 aiutano a combatterla?

Gli Omega-3 potrebbero rallentare la progressione della più comune forma di artrite, l’osteoartrite. I topi da laboratorio a cui sono stati somministrati supplementi di Omega-3 hanno le articolazioni più sane rispetto a quelli che hanno seguito un dieta ricca di acidi grassi saturi e Omega-6.

Gli Omega-3 rendono i muscoli più grandi e più potenti?

Esiste un’associazione tra la concentrazione plasmatica degli acidi grassi polinsaturi e la forza e le dimensioni dei muscoli. Più esattamente sembra esserci una relazione positiva tra la quantità di Omega-3 e alcuni parametri muscolari come la potenza della coscia, la forza dell' estensione del ginocchio e quella dell’ impugnatura della mano.

Osteoporosi: assumere Omega-3 riduce il rischio di fratture soprattutto negli uomini

Elevate concentrazioni di Omega 3 nel sangue sembrano associate alla riduzione della probabilità di fratture osteoporotiche, negli anziani. In particolare, negli uomini l' alto consumo di EPA (acido eicosapentaenoico) può ridurre il rischio di fratture fino al 40%.

Osteortrite negli obesi la vitamina D facilita i movimenti e combatte il dolore

Osteoartrite: negli obesi la vitamina D facilita i movimenti e combatte il dolore

Adeguati livelli di vitamina D possono migliorare il movimento e ridurre il dolore articolare in individui obesi e colpiti da artrite. I benefici della vitamina potrebbero essere dovuti sia alla sua capacità di proteggere le ossa sia a quella di ridurre l’infiammazione.

Sport: gli omega-3 aumentano le prestazioni fisiche dei ciclisti

Nei ciclisti professionisti l’ assunzione di integratori contenenti omega-3 sembra aumentare le concentrazioni di ossido nitrico di circa 8 micromoli per litro di sangue, incrementando il flusso sanguigno e dunque rafforzando le prestazioni fisiche degli atleti.

Sarcopenia: sarà possibile prevenirla o curarla con gli omega-3?

Gli omega 3 contenuti nell’ olio di pesce possono rallentare il normale declino della massa e della funzione muscolare in persone anziane e in buona salute.