Wie lange dauert es, bis man die Vorteile von Omega-3 für die Erholung spürt?
Hallo,
nach aktuellem Kenntnisstand gibt es keine eindeutige Angabe zur notwendigen Einnahmedauer, um die Vorteile von Omega-3 für die Erholung nach körperlicher Aktivität zu spüren. Die in der wissenschaftlichen Literatur veröffentlichten Daten bieten jedoch einige Anhaltspunkte, um eine wirksame Nahrungsergänzung zu gestalten:
- um die Erholung zu fördern, ist es notwendig, dass Omega-3 in die Zellmembranen eingebaut wird und eine entzündungshemmende Wirkung entfaltet;
- die Mindestdauer der Einnahme sollte 4 Wochen betragen;
- Profisportler benötigen möglicherweise höhere Dosierungen und längere Einnahmezeiten als Amateure;
- die einzunehmenden Omega-3-Fettsäuren sind die marinen (EPA - Eicosapentaensäure - und DHA - Docosahexaensäure), also aus Fischöl, aus Krill oder aus Mikroalgen (auch geeignet, wenn man Vegetarier, Veganer oder allergisch gegen Fisch oder Schalentiere ist).
Die Einnahme von Omega-3-Präparaten könnte hingegen die Leistung und Kraft beeinflussen; um diese Vorteile zu erzielen, müssten die Dosierungen jedoch sehr hoch sein.
Um das für deinen Fall am besten geeignete Ergänzungsprotokoll zu bestimmen, empfehle ich dir, dich an einen auf Sporternährung spezialisierten Ernährungsberater zu wenden.
Mit freundlichen Grüßen,
Dr. Silvia Soligon, PhD
Ernährungsberaterin
Literaturhinweise:
Fernández-Lázaro D, Arribalzaga S, Gutiérrez-Abejón E, Azarbayjani MA, Mielgo-Ayuso J, Roche E. Omega-3 Fatty Acid Supplementation on Post-Exercise Inflammation, Muscle Damage, Oxidative Response, and Sports Performance in Physically Healthy Adults-A Systematic Review of Randomized Controlled Trials. Nutrients. 2024 Jun 27;16(13):2044. doi: 10.3390/nu16132044
Makaje N, Ruangthai R, Sae-Tan S. Effects of Omega-3 Supplementation on the Delayed Onset Muscle Soreness after Cycling High Intensity Interval Training in Overweight or Obese Males. J Sports Sci Med. 2024 Jun 1;23(2):317-325. doi: 10.52082/jssm.2024.317
Thielecke F and Blannin A.Omega-3 Fatty Acids for Sport Performance-Are They Equally Beneficial for Athletes and Amateurs? A Narrative Review. Nutrients. 2020 Nov 30;12(12):3712. doi: 10.3390/nu12123712
