Omega-3: Vorteile, Eigenschaften und Gegenanzeigen

Was sind Omega-3-Fettsäuren?

Omega-3-Fettsäuren sind eine Familie von essentiellen mehrfach ungesättigten Fettsäuren, die für das korrekte Funktionieren des Stoffwechsels sowie die kardiovaskuläre und kognitive Gesundheit von grundlegender Bedeutung sind.

Sie werden als "essentiell" bezeichnet, weil der menschliche Körper nicht in der Lage ist, sie eigenständig in ausreichenden Mengen zu synthetisieren. Aus diesem Grund ist es unerlässlich, sie von außen zuzuführen, um den täglichen Bedarf zu decken.

Die Zufuhr von Omega-3 kann über zwei Hauptwege erfolgen:

• Ernährung: Durch den Verzehr von Lebensmitteln, die reich an ALA, EPA und DHA sind (wie fetter Fisch, Walnüsse, Leinsamen und Fischöl).
• Nahrungsergänzung: Durch die Verwendung von natürlichen, gereinigten Nahrungsergänzungsmitteln, die nützlich sind, wenn die Ernährung nicht ausreicht, um den Bedarf des Organismus zu decken.

Omega-3, die Vorteile für das Herz

Man liest Omega-3 und denkt sofort an die Herzgesundheit. Schließlich betreffen die am meisten untersuchten Vorteile dieser essentiellen Fettsäuren gerade das Herz-Kreislauf-System.

Die entzündungshemmende Wirkung der Omega-3-Fettsäuren wurde auch mit positiven Effekten gegen entzündliche Darmerkrankungen (Colitis ulcerosa und Morbus Crohn) und einige rheumatologische Erkrankungen auf Autoimmunbasis in Verbindung gebracht.
Darüber hinaus wurden diese Fettsäuren mit der Regulierung der Immunantwort und einiger Wachstumsfaktoren in Verbindung gebracht – mit potenziellen Auswirkungen auch auf die Kontrolle der Zellproliferation und die Krebsbekämpfung.
Schließlich wurde die Einnahme von Omega-3-Fettsäuren mit der Verringerung der Symptome einiger neurologischer und psychiatrischer Erkrankungen sowie mit der Vorbeugung einer der Hauptursachen für Sehverlust im Alter in Verbindung gebracht: der altersbedingten Makuladegeneration.

Die Gegenanzeigen von Omega-3-Fettsäuren (insbesondere von Omega-3-Nahrungsergänzungsmitteln) betreffen Personen mit Blutungsrisiko, weil sie bestimmte Medikamente oder Substanzen einnehmen, wie Antikoagulanzien und nichtsteroidale Entzündungshemmer (NSAIDs). Diese mehrfach ungesättigten Fettsäuren können nämlich die für die Blutgerinnung erforderliche Zeit verlängern.

Zudem ist noch nicht abschließend geklärt, ob Personen mit einer Allergie gegen Fisch oder Krustentiere Produkte auf Fischölbasis einnehmen können, eine der wichtigsten Kategorien von Omega-3-Nahrungsergänzungsmitteln.

Was sind die wichtigsten Arten von Omega-3? Was sind die Vorteile der Fettsäuren

Nicht nur Omega-3: Die Familie der essentiellen Fettsäuren ist sehr groß. Lernen wir sie besser kennen, indem wir dir alle Vorteile erzählen, die sie uns schenkt.

Nahrungsergänzungsmittel

Omega-3-Nahrungsergänzungsmittel.
Wozu dienen sie?

• Sie schützen das Herz-Kreislauf-System.
• Sie senken den Triglyceridspiegel im Blut.
• Sie unterstützen die Entwicklung und Gesundheit des Nervensystems und der Augen.

Wir könnten diese Liste fortsetzen, aber hier beschränken wir uns darauf, die Hauptgründe zu nennen, warum Omega-3-Nahrungsergänzungsmittel verwendet werden.

Allgemeiner gesagt: Nahrungsergänzungsmittel sind eine zusätzliche Unterstützung für alle, die sich eine ausgewogene Ernährung sichern möchten. Sie helfen uns nämlich, den Bedarf an EPA und DHA zu decken, den wir allein durch die Ernährung nur schwer befriedigen könnten. Es gibt zudem besondere Situationen, wie die Zeit der Schwangerschaft und Stillzeit, in denen der Fischkonsum eingeschränkt werden muss (wegen des Risikos einer Quecksilberkontamination). In solchen Momenten brauchen wir eine Hilfe, um unseren Bedarf an EPA und DHA zu decken, die auch für die Entwicklung des Fötus essentiell sind. Diese Hilfe können wir in einem sicheren und hochwertigen Omega-3-Nahrungsergänzungsmittel finden: Ihr Arzt wird Sie sicherlich bestens beraten können.

Omega-3-Nahrungsergänzungsmittel

Die besten Omega-3-Nahrungsergänzungsmittel

Nicht alle Nahrungsergänzungsmittel sind gleich. Schließlich sind auch nicht alle Omega-3-Fettsäuren gleich. Diese essentiellen Fettsäuren können nämlich in verschiedenen Formen vorliegen:

1. Natürliche Triglyceride: das ist die ursprüngliche Form, die du im Fischöl findest.
2. Phospholipide: du findest sie hauptsächlich im Krillöl.
3. Ethylester: sie werden aus natürlichen Triglyceriden gewonnen, indem das Glycerolmolekül durch Ethanol ersetzt wird.
4. Reveresterte Triglyceride: sie sind das Ergebnis der Rückumwandlung von Ethylestern in Triglyceride.
5. Freie Fettsäuren.

Alle diese Formen helfen, den EPA- und DHA-Spiegel im Blut zu erhöhen, aber dein Körper bevorzugt Triglyceride (natürliche oder reveresterte) und freie Fettsäuren, da er sie leichter aufnehmen kann - diesem Thema haben wir eine Vertiefung gewidmet "Omega-3 EPA und DHA wirksamer in Triglyceridform".

Die besten Nahrungsergänzungsmittel sind daher diejenigen, die Omega-3 in den bioverfügbarsten (am leichtesten absorbierbaren) Formen enthalten: Triglyceride und freie Fettsäuren.

Darüber hinaus ist es wichtig, sich an Produkten mit zertifizierter Reinheit, Frische und Konzentration zu orientieren. Das ist wie ein Gütesiegel!

Ein Tipp? Vertraue auf die Zertifizierungen, die den von der Global Organization for EPA and DHA Omega-3s (GOED) festgelegten Referenzstandards folgen. Zu den bekanntesten Laboren gehören die des Analyse- und Zertifizierungsprogramms International Fish Oil Standards (IFOS) von Nutrasource. Du kannst also den Produkten vertrauen, die GOED- oder IFOS-Zertifizierungen haben. Sie sind die Michelin-Sterne der Omega-3-Fettsäuren.

Die IFOS-Zertifizierung vergibt eine Sternebewertung (maximal 5) an Nahrungsergänzungsmittel, wobei jedem Stern eine bestimmte Qualität entspricht:

• die Übereinstimmung zwischen der gemessenen Wirkstoffkonzentration und der auf dem Etikett angegebenen;
• der Oxidationsgrad, der unter 75% des vom Council for Responsible Nutrition (CRN) angegebenen Standards liegen muss;
• der PCB-Gehalt (industrielle chemische Verbindungen), der unter 50% des CRN-Standards liegen muss;
• der Dioxingehalt (durch industrielle Prozesse erzeugte Giftstoffe), der unter 50% des von der Weltgesundheitsorganisation (WHO) angegebenen Standards liegen muss;
• die Vergabe positiver Bewertungen in allen Tests, denen das Produkt unterzogen wurde.

Wenn du auf der Suche nach sicheren Produkten in Premiumqualität bist, solltest du wissen, dass unsere natürlichen Nahrungsergänzungsmittel genau vom IFOS-Programm zertifiziert sind, das Omegor Vitality, VitaDHA 1000 und Meaquor 1000 ganze 5 Sterne verliehen hat.

Das bedeutet, dass Omegor die natürliche Nahrungsergänzung ist, der du vertrauen kannst. Im Ernst.

Omega-3: die tägliche Dosis, die wir brauchen

Hier ist Präzision und Genauigkeit gefragt. Deshalb verlassen wir uns, wenn es um Omega-3 und Dosierungen geht, auf die LARN (Referenzaufnahmemengen für Nährstoffe und Energie, festgelegt von der EFSA, der Europäischen Behörde für Lebensmittelsicherheit), die empfehlen:

• Für Erwachsene und ältere Menschen: 250 mg EPA+DHA pro Tag.
• Für schwangere oder stillende Frauen: 250 mg EPA+DHA, plus 100-200 mg DHA pro Tag. Denn in diesem Fall ist eine zusätzliche Unterstützung erforderlich.
• Für Kinder von 0 bis 2 Jahren: 250 mg EPA+DHA, plus 100 mg DHA pro Tag.
• Für Kinder ab 2 Jahren: 250 mg EPA+DHA pro Tag.

Was speziell die Nahrungsergänzungsmittel betrifft, hat die EFSA sehr klare Leitlinien festgelegt. In diesen Tabellen haben wir neben den von Omega-3 gebotenen Vorteilen auch die empfohlenen maximalen Aufnahmemengen zusammengestellt.

Nebenwirkungen

Omega-3-Nahrungsergänzungsmittel und Nebenwirkungen

Gute Nachrichten: Omega-3-Nahrungsergänzungsmittel werden von unserem Organismus in der Regel sehr gut vertragen. Die möglichen Nebenwirkungen - die häufiger auftreten, wenn die Nahrungsergänzungsmittel von geringer Qualität sind - umfassen hauptsächlich gastrointestinale Symptome wie Aufstoßen, Magenschmerzen oder Magenbeschwerden, Durchfall oder Verstopfung.

Wichtig ist, sie im Auge zu behalten: Wenn die Beschwerden sich verschlimmern oder nicht nachlassen, konsultiere deinen Arzt.

Omega-3 und Gegenanzeigen: wann es ratsam ist, den Arzt zu konsultieren

Omega-3-Fettsäuren können die Blutgerinnungszeit verlängern. Und das ist in der Regel eine positive Wirkung für die Herz-Kreislauf-Gesundheit. Aber es gibt ein "Aber". Dieser Effekt kann in Verbindung mit der Wirkung von Medikamenten, die ihrerseits die Gerinnungszeit beeinflussen, problematisch werden.

Deshalb ist es ratsam, den Arzt über Medikamente, Nahrungsergänzungsmittel und pflanzliche Heilmittel zu informieren, die du einnimmst, insbesondere wenn du Folgendes einnimmst:

• Antikoagulanzien;
• Thrombozytenaggregationshemmer;
• Betablocker;
• Diuretika;
• östrogenbasierte Verhütungsmittel;
• eine Hormonersatztherapie;
• NSAR (nichtsteroidale Antirheumatika, die zur Verringerung von Schmerzen, Entzündungen und Fieber eingesetzt werden.

Allgemeiner gesagt ist es immer ratsam, einen ärztlichen Rat einzuholen bei:

• jeder Art von Allergie - es ist noch nicht geklärt, ob Omega-3-Fischöl-Nahrungsergänzungsmittel bei Fisch- und Krebstierallergien Reaktionen auslösen können;
• Diabetes;
• Vorhofflimmern oder Vorhofflattern (zwei Arten von Herzrhythmusstörungen);
• Leber-, Schilddrüsen- oder Bauchspeicheldrüsenerkrankungen;
• Schwangerschaft und Stillzeit.