Wie viel Omega-3 kann ich täglich einnehmen?

Guten Abend, könnten Sie mir sagen, wie hoch die maximale Dosierung/Menge an Omega-3, EPA und DHA ist, die ich täglich einnehmen kann? Danke für Ihre Antwort.

Liebe Valeria,

die Food and Drug Administration (amerikanische Behörde zur Kontrolle von Arzneimitteln und Lebensmitteln) betrachtet Dosierungen bis zu 3 Gramm EPA-DHA als sicher.

• Für höhere Mengen empfiehlt es sich, den eigenen Vertrauensarzt zu konsultieren. Die tägliche Omega-3-Dosis kann je nach verschiedenen Faktoren variieren:
• Alter;
• Geschlecht;
• körperlicher Trainingszustand; Grund, warum man mit dieser Nahrungsergänzung essenzieller Fettsäuren beginnen möchte.

Die Mindestmenge an Omega-3 EPA+DHA sollte für gesunde Erwachsene bei etwa 500 Milligramm liegen, so wie es auch von der ISSFAL (International Society for the Study of Fatty Acids and Lipids) empfohlen wird. Für eine Frau mit einem mittleren Trainingszustand sollte die tägliche Menge an EPA und DHA zwischen 800 und 1400 Milligramm liegen, entsprechend 1-2 Perlen Omegor Vitality 1000 (oder 2-4 Perlen Vitality 500) und einer täglichen Zufuhr von 1-2 Gramm Fischöl. Wenn du der Zonendiät von Dr. Sears folgen möchtest, solltest du 2,5 Gramm EPA+DHA aus einem Fischöl-Produkt einnehmen, das durch molekulare Destillation gereinigt und IFOS-zertifiziert ist, genau wie Omegor Vitality. Ich hoffe, deine Frage beantwortet zu haben, und lade dich ein, uns für weitere Informationen erneut zu kontaktieren.

Mit freundlichen Grüßen,

Dr. Rosaria Ramondino Apothekerin und Pharmazeutische Chemikerin