Nahrungsergänzungsmittel in der Schwangerschaft: Zu viele Frauen nehmen kein DHA

Einer europaweiten Umfrage zufolge kennen viele Frauen die Vorteile von DHA in der Schwangerschaft nicht und nehmen keine Fischöl-Nahrungsergänzungsmittel ein – die wichtigste Quelle dafür. Das Problem betrifft auch Italien, wo nur 60 % der schwangeren Frauen sich der Vorteile für die Gesundheit des Fötus bewusst sind.

Trotz der Bedeutung von Omega-3-DHA während der Schwangerschaft nehmen noch immer zu viele Frauen keine Nahrungsergänzungsmittel ein, die den erhöhten Bedarf decken würden; leider sind sich viele nicht einmal der möglichen Vorteile bewusst, die die Einnahme dieses wertvollen mehrfach ungesättigten Fettes in dieser besonderen Lebensphase mit sich bringt.

Das zeigt eine im European Journal of Nutrition veröffentlichte Studie einer internationalen Forschergruppe, der vier Expertinnen und Experten des Centro di Ricerca Alimenti e Nutrizione des Crea (Rat für Agrarforschung und Agrarökonomie) angehören: Romana Roccaldo, Laura Censi, Pasquale Buonocore und Stefania Ruggeri.

Glücklicherweise gibt es aus der Studie auch eine gute Nachricht. In ihren Schlussfolgerungen betonen die Autorinnen und Autoren nämlich, dass «Frauen, die Fischöl-Nahrungsergänzungsmittel einnehmen», einer reichen Omega-3-Quelle, «die vom Forscherkonsens empfohlene Menge an DHA erhalten».

DHA in der Schwangerschaft

Die Einnahme einer ausreichenden Menge DHA während der Schwangerschaft ist sowohl für die Gesundheit des Fötus als auch für die der schwangeren Frau wichtig.

Der Fötus benötigt es nämlich für seine Entwicklung; insbesondere ist DHA für eine korrekte Entwicklung von Gehirn und Sehkraft notwendig, sodass die Europäische Behörde für Lebensmittelsicherheit (Efsa) die Verwendung von Nährwertangaben genehmigt, wonach dieses Omega-3, in geeigneten Dosen von der werdenden Mutter eingenommen, zur normalen Entwicklung von Augen und Gehirn des Fötus beiträgt.

Grundlage dieser Notwendigkeit ist die Bedeutung von DHA als Strukturbestandteil der Nervenzellen, in denen es zwischen 10 und 15 % der gesamten Fettsäuren ausmacht.

Zahlreiche Untersuchungen weisen zudem auf die Vorteile von Omega-3 für eine gesunde Schwangerschaft hin. Insbesondere wurde eine ausreichende Zufuhr mit einem geringeren Risiko unerwünschter Ereignisse wie Präeklampsie und Frühgeburt in Verbindung gebracht.

Laut den Referenzwerten für die Zufuhr von Nährstoffen und Energie für die italienische Bevölkerung (Larn) der Sinu (Società Italiana di Nutrizione Umana) sollten schwangere Frauen täglich zusätzlich 100 bis 200 mg DHA zu sich nehmen, zusätzlich zu den 250 mg DHA + EPA (dem anderen biologisch aktiven Omega-3), die allen Erwachsenen empfohlen werden.

DHA-Nahrungsergänzungsmittel in der Schwangerschaft: eine verpasste Chance?

Angesichts dieses erhöhten Bedarfs reicht die Menge an DHA, die der weibliche Organismus aus seiner Vorstufe (der Alpha-Linolensäure – ALA – gewinnbar aus Walnüssen und Leinsamen) selbst produzieren kann, absolut nicht aus. Deshalb ist es wichtig, dass schwangere Frauen ausreichende Dosen an vorgeformtem DHA einnehmen.

Praktisch bedeutet das, dass während der Schwangerschaft ausreichende Mengen an fettem Fisch (wie Thunfisch und Lachs), der wichtigsten Nahrungsquelle für biologisch aktives Omega-3, verzehrt werden sollten. Leider ist das leichter gesagt als getan.

Wie die Autorinnen und Autoren der Studie feststellen, «wurde vorgeschlagen, dass während der Schwangerschaft die Einnahme von 200 mg DHA pro Tag notwendig ist, die durch den Verzehr von Fisch oder Fischöl-Nahrungsergänzungsmitteln erreicht werden können».

Der Fisch, der auf unseren Tellern landet, läuft jedoch Gefahr, während der Schwangerschaft mit besonders gefährlichen Substanzen wie Methylquecksilber verunreinigt zu sein. Das schränkt sowohl die Art des fetten Fisches, der bedenkenlos in die Ernährung der schwangeren Frau aufgenommen werden kann (wobei kleinere Arten, die weniger Quecksilber anreichern, wie Sardellen, zu bevorzugen sind), als auch die Menge (die 150 g pro Woche nicht überschreiten sollte) stark ein.

Darüber hinaus sind Fälle nicht selten, in denen der Fischkonsum in der Schwangerschaft – unabhängig von möglichen Bedenken wegen Schadstoffen – nicht den Empfehlungen für eine gesunde und ausgewogene Ernährung entspricht.

Vor diesem Hintergrund stellen hochwertige DHA-Nahrungsergänzungsmittel (und damit frei von möglichen Schadstoffen aus Fisch) eine gute Option dar, um den Bedarf an diesem Fett zu decken. «Diese Nahrungsergänzungsmittel sind im Handel erhältlich», erklären die Forscherinnen und Forscher, «und es gibt keine Empfehlungen gegen ihre Verwendung in der Schwangerschaft». 

Dennoch gaben nur 49 % der in die Studie einbezogenen schwangeren Frauen an, ein Fischöl-Nahrungsergänzungsmittel einzunehmen. Zudem sind sich viele Frauen der Vorteile für die Entwicklung des Fötus nicht bewusst und einige bringen es mit Nebenwirkungen in Verbindung, die es in Wirklichkeit nicht hat.

Die Verwendung von Fischöl-Nahrungsergänzungsmitteln in Italien

An der Studie nahmen insgesamt 1780 schwangere Frauen teil, die über soziale Medien in vier Ländern rekrutiert wurden: Italien, Finnland, Polen und Großbritannien. Die durchschnittliche DHA-Zufuhr lag bei 220 mg pro Tag, wobei es deutliche Unterschiede zwischen den einzelnen Ländern gab.

Die häufigsten Nutzerinnen von Fischöl waren die Polinnen, gefolgt von den Italienerinnen. Allerdings gaben nur knapp über 58 % der in Italien rekrutierten Frauen an, Fischöl einzunehmen, mit einer durchschnittlichen DHA-Zufuhr von 200 mg pro Tag, zu der noch durchschnittlich 40 mg EPA pro Tag hinzukommen.

Aus den in Italien erhobenen Daten geht zudem hervor, dass in unserem Land nur 60 % der schwangeren Frauen sich bewusst sind, dass die Einnahme von Fischöl-Nahrungsergänzungsmitteln der Gehirnentwicklung des Kindes zugutekommt, während 37 % angaben, sich dessen nicht sicher zu sein.

Noch kleiner ist die Gruppe der italienischen Teilnehmerinnen, die angaben zu wissen, dass diese Nahrungsergänzungsmittel zur Entwicklung ihrer Sehkraft beitragen (nur 36 %, gegenüber 59 % der Frauen, die angaben, sich dessen nicht sicher zu sein).

Leider zeigte sich bei den italienischen Teilnehmerinnen auch große Verwirrung hinsichtlich möglicher Nebenwirkungen von Fischöl: 7 % gaben an zu glauben, dass es das Blutungsrisiko während der Geburt erhöht, und 75 % erklärten, sich dessen nicht sicher zu sein, während nur 18 % diese Warnung korrekt als Falschinformation erkannten. 

Der Kommentar der Expertinnen und Experten

«In unserer Studie», kommentierten die Autorinnen und Autoren der Forschung, «zeigte Polen die höchste Einnahme von DHA in Form von Nahrungsergänzungsmitteln und den höchsten Anteil an Teilnehmerinnen, die Fischöl-Nahrungsergänzungsmittel unter den einbezogenen Ländern verwenden. Das ist naheliegend, da Polen das einzige Land ist, in dem es eine Empfehlung zur Einnahme von DHA in Form von Nahrungsergänzungsmitteln während der Schwangerschaft gibt (200 mg pro Tag für alle und 1000 mg pro Tag für Risikogruppen)».

«Das Wissen über die geltenden Empfehlungen erwies sich in den verschiedenen Ländern als unterschiedlich (…). Deshalb ist es notwendig, dass ärztliche Untersuchungen Ernährungsberatung einschließen, damit eine ausreichende DHA-Zufuhr erreicht wird, die für die Entwicklung des Fötus wichtig ist».

Die Ernährungsberatung ist auch wichtig, um der Frau genaue Anweisungen zur Einnahme zu geben und einen unsachgemäßen Gebrauch von Nahrungsergänzungsmitteln zu vermeiden (der, wie die Autorinnen und Autoren betonen, auch bei anderen Produkten festgestellt wurde, etwa solchen auf Magnesium-, Folsäure- und Eisenbasis).

Darüber hinaus betonten die Expertinnen und Experten, dass «Studien, einschließlich eines wissenschaftlichen Gutachtens der Efsa, gezeigt haben, dass die Einnahme von Fischöl während der Schwangerschaft bis zu 2,7 Gramm pro Tag sicher ist». 

Solche Mengen reichen aus, um die für den Bedarf von Mutter und Kind notwendige DHA-Zufuhr sicherzustellen, insbesondere wenn man sich auf hochkonzentrierte und gut resorbierbare Nahrungsergänzungsmittel verlässt, wie VitaDHA® Materna.

Was tun, wenn man kein Fischöl einnehmen kann?

Falls Fischöl aufgrund einer Allergie nicht eingenommen werden kann oder wenn man sich bewusst dafür entscheidet, keine Fischprodukte in die eigene Ernährung aufzunehmen (wie es bei manchen vegetarisch lebenden Frauen und bei denjenigen der Fall ist, die einen veganen Lebensstil führen), sollte man wissen, dass es eine vollständig pflanzliche Alternative gibt: aus Mikroalgen gewonnenes DHA.

Unter den Produkten auf Mikroalgenbasis gibt es auch solche, die sowohl für ihre Reinheit als auch für ihre Kompatibilität mit einer veganen Ernährungsweise zertifiziert sind. Entdecke alle Eigenschaften und Vorteile von Omegor® Veg!

Literaturverzeichnis:

Europäische Kommission. Food and Feed Information Portal Database. Letzter Abruf: 19.05.25

Jaakkola K, Koivuniemi E, Hart K, Mazanowska N, Roccaldo R, Censi L, Egan B, Mattila L, Buonocore P, Löyttyniemi E, Raats M, Ruggeri S, Wielgos M, Laitinen K. Fish oil and probiotic food supplements: consumptions and attitudes of pregnant women in four European countries. Eur J Nutr. 2025 Apr 5;64(4):146. doi: 10.1007/s00394-025-03654-5

Saldeen P and Saldeen T. Women and omega-3 Fatty acids. Obstet Gynecol Surv. 2004 Oct;59(10):722-30; quiz 745-6. doi: 10.1097/01.ogx.0000140038.70473.96

Società Italiana di Nutrizione Umana-SINU, 2014. LARN – Referenzwerte für die Nährstoffzufuhr für die italienische Bevölkerung: LIPIDE