Nahrungsergänzungsmittel bei Migräne: Omega-3 bekämpfen Stress und verbessern die Schlafqualität

Bei Migräne könnte eine erhöhte Zufuhr von Omega-3 helfen, sowohl die Häufigkeit der Attacken zu verringern als auch Stress zu reduzieren und die Schlafqualität zu verbessern. Wie nimmst du sie ein? Wenn die Ernährung nicht ausreicht, helfen dir Nahrungsergänzungsmittel weiter.

Eine ausreichende Menge an Omega-3 könnte das Leben von Menschen verbessern, die gegen Migräne kämpfen. Neue Belege zu den bereits vorhandenen Daten über den Nutzen dieser Fette - häufige Bestandteile vieler Nahrungsergänzungsmittel - liefert eine Studie, die in Frontiers in Pain Research veröffentlicht wurde, von einer Forschergruppe unter der Leitung von Keturah Faurot der medizinischen Fakultät der University of North Carolina in Chapel Hill (USA).

Den von Faurot und Kollegen gesammelten Daten zufolge kann eine erhöhte Zufuhr von Omega-3 dazu beitragen, die Schlafqualität zu verbessern und die von Betroffenen wahrgenommenen Schmerzen zu verringern, sodass sie sich insgesamt gesünder fühlen.

Diese Erkenntnisse eröffnen neue Perspektiven für den Umgang mit einem ebenso weit verbreiteten wie beeinträchtigenden Gesundheitsproblem. Laut Statistiken der Società Italiana di Neurologia (Sin) betrifft Migräne 32,9 % der weiblichen und 13 % der männlichen Bevölkerung.

Migräne, ein komplexes Problem

Migräne ist eine komplexe Erkrankung, die mit einer Fehlfunktion der schmerzregulierenden Mechanismen verbunden ist; diese Fehlfunktion aktiviert bei genetisch veranlagten Personen das System aus dem Trigeminusnerv und den damit verbundenen Blutgefäßen (dessen Funktion es steuert). Es gibt verschiedene Formen (ohne Aura, mit Aura, chronisch, wahrscheinlich), die anhand internationaler Klassifikationskriterien unterschieden werden.

Der Schmerz kann von Seh-, Sensibilitäts- und Bewegungsstörungen, Übelkeit oder Erbrechen begleitet sein, und die Lebensqualität kann durch Stress, Schlaflosigkeit, Angst oder regelrechte, mit den Kopfschmerzen verbundene Depressionen stark beeinträchtigt werden.

Die Attacken können mit Schmerzmitteln und Mitteln gegen Übelkeit behandelt werden; es fehlt auch nicht an verschriebenen Medikamenten, die ihr Auftreten reduzieren sollen. Die Arzneimittel können die Häufigkeit oder Dauer der Attacken verbessern, doch leider besteht auch das Risiko unerwünschter Nebenwirkungen. Deshalb - und für alle Fälle, in denen kein wirksamer Ausweg aus dem Schmerz in Sicht ist - ist die Möglichkeit, andere, vielleicht nicht-pharmakologische Ansätze zu nutzen, sehr wünschenswert.

Das Potenzial von Omega-3 gegen Migräne

Eine mögliche Hilfe könnte auch aus der Ernährung kommen; insbesondere könnte es sinnvoll sein, die Art der aufgenommenen Fette zu verändern. Aus dieser Sicht könnte es theoretisch hilfreich sein, die Omega-6-Fette zu reduzieren, deren Eigenschaften die Schmerzwahrnehmung fördern, während eine Erhöhung der Omega-3-Fette helfen könnte, dem entgegenzuwirken. Tatsächlich haben einige Abkömmlinge von EPA (Eicosapentaensäure) und DHA (Docosahexaensäure) - den Omega-3-Fettsäuren, die reichlich in Fisch und Ölen marinen Ursprungs enthalten sind (Fischöl, Lebertran, Krillöl und Mikroalgenöl) - schmerzlindernde Eigenschaften.

Es fehlt nicht an wissenschaftlichen Studien, die diese Hypothese stützen. Im Jahr 2013 zeigte eine in der Fachzeitschrift Pain veröffentlichte Studie, dass eine erhöhte Zufuhr von Omega-3 bei gleichzeitiger Reduzierung von Omega-6 die Häufigkeit von Attacken bei chronischen Kopfschmerzformen verringern kann. Der Effekt wurde nach 12 Wochen beobachtet; die alleinige Reduzierung von Omega-6 führte nicht zu denselben Vorteilen, was auf die entscheidende Rolle einer erhöhten Zufuhr an Omega-3 hinweist.

Auch die Autoren einer 2021 in The BMJ veröffentlichten Studie haben eine erhöhte Zufuhr von Omega 3 mit einer Verringerung der Häufigkeit von Kopfschmerzattacken in Verbindung gebracht und dabei weitere Details geliefert:

• Omega-3 kann auch den Schweregrad der Migräne verringern;
• die Kombination aus erhöhter Zufuhr von Omega-3 und verringerter Zufuhr von Omega 6 kann größere Vorteile bringen;
• eine Veränderung der Zufuhr dieser Fette verändert die Blutspiegel ihrer an der Schmerzwahrnehmung beteiligten Abkömmlinge.

Noch aktueller sind Faurot und Kollegen erneut auf das Thema zurückgekommen und haben in ihren Experimenten 182 Erwachsene einbezogen, die 5 bis 20 Migräneattacken pro Monat erleben, und sie in 3 Gruppen eingeteilt:

• der ersten Gruppe wurde eine Ernährung mit hohem Gehalt an Omega-3 und niedrigem Gehalt an Omega 6 verordnet;
• die zweite Gruppe folgte einer an Omega-3 reichen Ernährung mit mittlerem Gehalt an Omega 6;
• die dritte Gruppe diente als Kontrolle und musste eine Ernährung mit mittleren Werten sowohl an Omega-3 als auch an Omega 6 einhalten.

Die nach 16 Wochen durchgeführten Analysen zeigten, dass beide an Omega-3 reichen Ernährungsformen mit einer Verringerung des Schmerzes und seiner Fähigkeit, den Alltag zu beeinträchtigen, verbunden waren - und nicht nur das. In beiden Fällen wurden auch Verbesserungen bei der wahrgenommenen Stressbelastung, der Schlafqualität und dem empfundenen Gesundheitszustand im Vergleich zur Kontrollgruppe festgestellt.

Diese Ergebnisse, so die Forscher in ihrer Publikation, «unterstützen unsere Hypothese, dass die mit Migräneattacken verbundenen Symptome auf Veränderungen bestimmter Nahrungsfette reagieren können» und «legen nahe, dass eine Erhöhung der Omega-3-Zufuhr in der Ernährung - mit oder ohne gleichzeitige Reduzierung der Omega-6-Zufuhr - einen weiteren, sinnvollen Ansatz zur Verringerung der mit Migräneattacken verbundenen Symptome darstellen könnte».

Wie du die Omega-3-Zufuhr erhöhen kannst

Omega-3 sind mehrfach ungesättigte Fette, die natürlicherweise in Fisch und einigen pflanzlichen Lebensmitteln wie Walnüssen und Leinsamen vorkommen. Nur Fisch liefert jedoch die biologisch aktiven Omega-3-Fettsäuren, aus denen die schmerzlindernden Moleküle (EPA und DHA) entstehen; Walnüsse und Leinsamen enthalten nämlich Alpha-Linolensäure (ALA), eine Vorstufe von EPA und DHA, die der menschliche Organismus nicht effizient nutzen kann. Deshalb ist die beste Strategie, um die Zufuhr von Omega-3 zu erhöhen, mehr Fisch zu essen, insbesondere fettreiche Sorten wie Sardellen und Sardinen.

Wenn dieser Ansatz nicht möglich ist, zum Beispiel wegen Allergien oder weil du dich vegan ernährst, helfen dir Nahrungsergänzungsmittel auf Basis von Ölen marinen Ursprungs weiter - Quellen von EPA und DHA, die den Bedürfnissen derjenigen entsprechen, die ihren Bedarf an Omega-3 nicht allein über die Nahrung decken können. Entdecke ihre Vorteile, indem du weiter im Omegor Blog liest!

Literaturverzeichnis:

Faurot KR, Park J, Miller V, Honvoh G, Domeniciello A, Mann JD, Gaylord SA, Lynch CE, Palsson O, Ramsden CE, MacIntosh BA, Horowitz M, Zamora D. Dietary fatty acids improve perceived sleep quality, stress, and health in migraine: a secondary analysis of a randomized controlled trial. Front Pain Res (Lausanne). 2023 Oct 25;4:1231054. doi: 10.3389/fpain.2023.1231054

Società italiana di neurologia. Krankheitsprofile. Kopfschmerzen. Letzter Zugriff 28.02.25