Welches ist das beste Nahrungsergänzungsmittel für das Gehirn?

In die Gehirnernährung zu investieren bedeutet heute, das kognitive Potenzial und die Lebensqualität von morgen zu schützen. Einen Zauberstab gibt es nicht, aber die Ernährung bietet eine konkrete Unterstützung. Und wo das, was auf den Tisch kommt, nicht ausreicht, können speziell formulierte Produkte, die dem Gehirn eine angemessene Unterstützung bieten, eine wertvolle Hilfe sein. Aber was ist das beste Nahrungsergänzungsmittel für das Gehirn? Entdecke, welche Inhaltsstoffe am meisten erforscht und vielversprechend sind!

Das Gehirn ist ein komplexes und dynamisches Organ, ein außergewöhnliches Netzwerk aus Milliarden von Neuronen, das für eine optimale Funktion eine konstante Versorgung mit Nährstoffen benötigt.

Tatsächlich hängen unsere kognitiven Fähigkeiten – wie Gedächtnis, Aufmerksamkeit, Denkvermögen und Planung – von der Entwicklungsphase im Mutterleib bis ins hohe Alter eng von der Verfügbarkeit von Nährstoffen ab, die die Struktur und Funktion dieses Organs unterstützen.

Oft verlieren wir uns in der Suche nach einem Superfood oder einem einzigen Wundernährstoff; tatsächlich legt die Wissenschaft nahe, dass kognitive Leistungsfähigkeit und Langlebigkeit des Gehirns das Ergebnis einer Gesamtheit von Ernährungsgewohnheiten sind, die ein Leben lang befolgt werden. Es gibt sogar eine Ernährungsweise (die sogenannte MIND-Diät, Mediterranean-DASH Intervention for Neurodegenerative Delay), die eigens entwickelt wurde, um die Neurodegeneration zu verzögern und das Gehirn jünger zu erhalten.

Allerdings kann es schwierig sein, den täglichen Bedarf des Gehirns allein durch die Ernährung zu decken. Können Nahrungsergänzungsmittel eine wertvolle Hilfe bieten? Die Antwort scheint positiv zu sein, doch die fortschrittlichste wissenschaftliche Forschung zeigt, dass der Schlüssel zum kognitiven Wohlbefinden nicht in einem einzelnen isolierten Inhaltsstoff liegt, sondern in einer strategischen und synergistischen Kombination essenzieller Nährstoffe.

Unter den vielen heute erhältlichen Produkten: Was ist das beste Nahrungsergänzungsmittel für das Gehirn?

DHA: der grundlegende Baustein des Nervensystems

Zu den Inhaltsstoffen, die nicht fehlen dürfen, gehört die Docosahexaensäure (DHA), eines der Omega-3-Fette aus Fisch, die grundlegend sind, um Gedächtnis, Aufmerksamkeit und exekutive Funktionen zu unterstützen.

DHA ist ein unersetzlicher struktureller Bestandteil unseres Gehirns: Bei Erwachsenen macht es 15-20 % der Fette im präfrontalen Cortex und 40 % aller mehrfach ungesättigten Fettsäuren im Organ aus. Seine besondere chemische Struktur verleiht den Neuronenmembranen die Flüssigkeit und Flexibilität, die für eine effiziente Übertragung von Nervensignalen unerlässlich sind.

Für Kinder im Schulalter ist es ein entscheidender Verbündeter der neurokognitiven Entwicklung: 

• die Reifung der Frontallappen, die für exekutive Funktionen wie Problemlösung und kritisches Denken verantwortlich sind, ist eng mit der Anreicherung von DHA verbunden;
• angemessene DHA-Werte oder die Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln, die DHA enthalten, wurden mit besseren Lese-, Rechtschreib- und Lernfähigkeiten in Verbindung gebracht, insbesondere bei Kindern mit anfänglichen Schwierigkeiten;
• niedrige Omega-3-Werte wurden mit der Aufmerksamkeitsdefizit-/Hyperaktivitätsstörung (ADHS) in Verbindung gebracht;
• die Einnahme von DHA-Nahrungsergänzungsmitteln könnte helfen, die mit der Aufmerksamkeit verbundene Gehirnaktivität zu regulieren;
• in der Kindheit und Jugend ermöglicht eine ausreichende Verfügbarkeit den Neuronen, zu wachsen und neue Verbindungen zu entwickeln, was die Bildung neuronaler Netzwerke unterstützt.

Bei Erwachsenen wird DHA hingegen oft empfohlen, um die Konzentration zu fördern und die geistige Leistungsfähigkeit bei den täglichen Herausforderungen zu erhalten. Allein oder in Kombination mit dem anderen im Fisch enthaltenen Omega-3 (Eicosapentaensäure, EPA) eingenommen, wurde es mit einer Verbesserung leichter, alterstypischer Gedächtnisprobleme in Verbindung gebracht.

Schließlich gibt es Belege dafür, dass Omega-3-Fettsäuren dem Gehirn helfen können, jung zu bleiben, indem sie dank ihrer entzündungshemmenden und neuroprotektiven Wirkung die Fähigkeit fördern, kognitive Funktionen trotz fortschreitendem Alter wiederherzustellen oder zu erhalten.

Nicht nur Omega-3: die Vorteile von GLA und Borretschöl für die Membranintegrität

Neben Omega-3 gehört auch ein Omega-6 zu den möglichen Inhaltsstoffen eines Nahrungsergänzungsmittels für das Gehirn: die Gamma-Linolensäure (GLA), ein Fett, das besonders reichlich im Öl der Borretschsamen (Borago officinalis) vorkommt.

Omega-3 (EPA und DHA) und GLA wirken synergistisch gegen Entzündungen, die, auch wenn sie asymptomatisch sind, auf Dauer die Nervenzellen schädigen können.

Außerdem ist GLA wichtig, um die Integrität der Membranen von Nervenzellen zu erhalten und eine angemessene Durchblutung der Nerven zu gewährleisten, wodurch eine korrekte Kommunikation zwischen den Neuronen gefördert wird.

Schließlich hat sich das Zusammenspiel dieser Fette auch als nützlich erwiesen, um Kinder mit Aufmerksamkeitsdefiziten und Verhaltensstörungen zu unterstützen.

Bacopa monnieri: die Pflanze des Gedächtnisses

Ein weiterer zu berücksichtigender Inhaltsstoff ist Bacopa monnieri. Auch als Brahmi bekannt, handelt es sich um eine Pflanze, die seit Jahrtausenden in der ayurvedischen Medizin als Nootropikum verwendet wird, also als natürliches Mittel zur Verbesserung der mentalen Leistungsfähigkeit. Ihre wichtigsten Wirkstoffe sind die Bacoside, die die Neuronen vor oxidativem Stress schützen und die Neurotransmitter (insbesondere Acetylcholin) modulieren.

Die Vorteile der Bacopa-Anwendung zeigten sich bereits bei den Jüngsten. Bei Kindern zwischen 6 und 8 Jahren wurde ihre Einnahme mit einer Verbesserung der logischen Denkfähigkeit und der explorativen Motivation (also des angeborenen Bedürfnisses, die Umgebung zu analysieren, zu erkunden und zu verstehen) in Verbindung gebracht.

Darüber hinaus haben Studien zum patentierten Extrakt BacoMind® Verbesserungen des Arbeitsgedächtnisses (das es ermöglicht, Informationen während der Ausführung einer Aufgabe zu behalten) sowie des visuellen und auditiven Gedächtnisses bei Kindern und Jugendlichen zwischen 4 und 18 Jahren gezeigt.

Tests bei Universitätsstudenten zeigten eine Verbesserung der kognitiven Funktionen und eine Verringerung der Ablenkbarkeit bei komplexen Aufgaben. Außerdem wird Bacopa mit einer Reduzierung von Stimmungsschwankungen und durch Multitasking verursachtem Stress in Verbindung gebracht.

Schließlich scheinen die  Bacoside einen Schutzschild gegen DNA-Schäden an Neuronen zu bieten und könnten helfen, die Bildung von Beta-Amyloid-Ablagerungen zu verhindern, die mit neurodegenerativen Erkrankungen wie Alzheimer in Verbindung stehen.

Welche Vitamine und Mineralstoffe?

Abschließend ist es wichtig zu bedenken, dass Vitamine und Mineralstoffe essenzielle Cofaktoren sind, damit alle biochemischen Prozesse im Gehirn korrekt ablaufen können.

Zink und Vitamin C bieten antioxidativen Schutz, indem sie die Neuronen vor freien Radikalen und das Gehirn vor oxidativem Stress schützen. Außerdem ist Zink grundlegend zur Unterstützung der kognitiven Fähigkeiten.

Die B-Vitamine hingegen sind Energie für den Geist. Sie werden oft als „Energievitamine“ bezeichnet, und das gilt auch für das Gehirn; außerdem:

• unterstützen sie direkt das zentrale Nervensystem und optimieren die mentale Leistungsfähigkeit;
• tragen sie dazu bei, Erschöpfung und Müdigkeit zu reduzieren, was sowohl für gestresste Studierende als auch für Erwachsene mit intensivem Lebensrhythmus wertvoll ist;
• eine angemessene Zufuhr von B-Vitaminen fördert das allgemeine psychische Wohlbefinden und hilft, das emotionale Gleichgewicht zu erhalten.

Eine Synergie für jedes Alter

Zusammenfassend bedeutet Gehirnernährung nicht, sich auf einen einzigen Nährstoff oder Wirkstoff zu verlassen, sondern eine Synergie von Substanzen zu gewährleisten, die zusammenwirken: DHA für die Struktur, Bacopa für das Gedächtnis, GLA für den Schutz der Membranen und Vitamine mit Zink für die metabolische und antioxidative Unterstützung.

All diese wertvollen Inhaltsstoffe – der Bacopa-monnieri-Extrakt (BacoMind®), DHA und EPA marinen Ursprungs, das GLA-reiche Borretschöl, Zink, Vitamin C und die B-Vitamine –  sind in der Formulierung von Omegor® Mind enthalten, einem Nahrungsergänzungsmittel, das speziell entwickelt wurde, um die kognitiven Funktionen und das Wohlbefinden des Nervensystems in jeder Lebensphase zu unterstützen. Entdecke hier alle seine Eigenschaften!

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