Saisonale Depression: Mit Omega-3 bekämpfen
Der Herbst steht schon vor der Tür, das sagen der Kalender und die frische Morgenluft. Es kann eine schwierige Zeit des Jahres sein: die Rückkehr aus dem Urlaub, der Stress durch die Wiederaufnahme der Arbeit und der täglichen Verpflichtungen, einzuhaltende Termine... Um Stress und Erschöpfung nach dem Urlaub zu begegnen, sind Omega-3 ausgezeichnete Verbündete.
Studien zeigen nämlich, dass Bevölkerungsgruppen, die mehr Fisch essen und somit eine an Omega-3 reiche Ernährung haben, weniger gestresst und aggressiv sind als andere. Warum ist das so? Die Erklärung ist in unserem Gehirn und seiner Struktur zu suchen. Die Trockenmasse des Gehirns besteht zu 50-60 % aus Lipiden. Es ist das fetthaltigste Organ des Körpers und benötigt essenzielle Fettsäuren, um zu funktionieren. Dazu gehören die Fettsäuren Omega-3 DHA und Omega-6, die die Bildung und Erhaltung der Neuronen ermöglichen. Alle durchgeführten Studien lassen vermuten, dass Omega-3-Fettsäuren (vor allem EPA) die Stimmung beeinflussen und helfen, Depressionen einzudämmen, insbesondere saisonale, indem sie die Ausschüttung von Melatonin aktivieren.
Ernährung: Triff die richtige Wahl!
Wie kann man also die richtige Menge an Omega-3 zu sich nehmen? Bevorzuge ohne Zögern fettreiche Fische mit hohem Gehalt an langkettigen Omega-3-Fettsäuren, also reich an EPA und DHA. Diese Fettsäuren sind es, die auf die Neuronen einwirken. Setze auf Vielfalt und Qualität: Makrele, Hering, Sardinen, Thunfisch und Lachs. Bevorzuge, wenn möglich, Wildlachs, der reicher an Omega-3 ist. Fisch und Meeresfrüchte liefern zudem hochwertiges Protein, Mineralstoffe und Spurenelemente (Zink, Kupfer, Phosphor, Kalzium...) sowie Vitamin D, das die Kalziumverwertung ermöglicht. Die Sonnenstrahlen, Vorläufer dieses wertvollen Vitamins, stehen nach dem Sommer nicht mehr so reichlich zur Verfügung, daher ist es sinnvoll, es über die Ernährung oder Nahrungsergänzungsmittel zuzuführen.
Die richtige tägliche Menge an Omega-3
Unser Bedarf wird auf 2,5 g Omega-3 ALA (Alpha-Linolensäure) pro Tag für Männer und 2 g für Frauen geschätzt. Das bedeutet, zwei- bis dreimal pro Woche fettreichen Fisch zu essen und die Ernährung mit Soja- oder Rapsöl, Walnüssen und Trockenfrüchten zu ergänzen. Und wenn du deinen Omega-3-Spiegel kennenlernen möchtest, probiere unseren Omegor Test und vertraue auf unsere Nahrungsergänzungsmittel.
