DHA: Ein Verbündeter von der Empfängnis bis zum Stillen

Omega-3-DHA ist eine Verbündete aller Frauen, die sich ihren Kinderwunsch erfüllen möchten, und bleibt es auch, nachdem sich dieser Wunsch erfüllt hat. Hier erfährst du, welche Vorteile es hat (und wie du es erhältst) von der Zeit vor der Empfängnis bis zum Stillen.  

Iss Milch, Joghurt und Käse, wenn du ein Mädchen empfangen möchtest, Meeresfrüchte, Thunfisch und Lachs, wenn du einen Jungen empfangen möchtest: Das sind nur einige der Tipps, auf die du gestoßen sein könntest, während du nach Ernährungsratschlägen gesucht hast, die für dich als werdende Mama am besten geeignet sind.

Es ist schwer zu sagen, ob es sich dabei um wirksame Hinweise handelt: Derzeit gibt es keine endgültigen Beweise. Woran es jedoch keinen Zweifel gibt, ist, dass auch die Ernährung eine Rolle bei der Förderung der Fruchtbarkeit spielt und dass bewusste Ernährungsentscheidungen die Empfängnis begünstigen, eine gute Schwangerschaft fördern und das Stillen unterstützen können.

Ein besonders wichtiger Nährstoff für die Frau, die an ihrem Wunsch nach Mutterschaft arbeitet, ist DHA, eines der Omega-3-Fette, an dem Fisch reich ist. Lass uns herausfinden, welche Vorteile es von der Zeit vor der Empfängnis bis zum Stillen hat und wie du es in diesen Lebensphasen einnehmen kannst.

DHA vor der Empfängnis: die Vorteile

Vor der Empfängnis hilft eine ausreichende Zufuhr von DHA dabei, die ideale Umgebung für den Embryo zu schaffen, indem sie die Durchblutung der Gebärmutter verbessert.

Viele der verfügbaren Daten stammen aus Erfahrungen im Bereich der medizinisch unterstützten Fortpflanzung (MAP), bei der die Einnahme von Aspirin die Häufigkeit von Schwangerschaften erhöht (von 28 % auf 45 %) und die Einnistungsrate des Embryos verdoppelt. Genau wie Aspirin senken auch Omega-3-Fettsäuren den Spiegel von Thromboxanen, Molekülen, die den Verschluss von Blutgefäßen fördern. Hohe Dosen von Omega-3 (4 Gramm pro Tag), in Kombination mit diesem Medikament eingenommen, wurden mit einer erhöhten Durchblutung der Gebärmutter in Verbindung gebracht.

Doch damit nicht genug: Erfahrungen im Bereich der medizinisch unterstützten Fortpflanzung deuten auch darauf hin, dass Omega-3-Fettsäuren die Qualität der Eizellen verbessern und eine gute Entwicklung des Embryos fördern können.

Bei Frauen, die sich einer MAP unterziehen, gilt im Allgemeinen:

• Höhere Omega-3-Spiegel im Blut sind mit einer erhöhten Wahrscheinlichkeit verbunden, eine Schwangerschaft zu erreichen, die mit der Geburt eines lebenden Jungen oder Mädchens endet;
• Die Einnahme von Omega-3-Nahrungsergänzungsmitteln ist mit einer erhöhten Wahrscheinlichkeit verbunden, dass die MAP-Behandlung mit der Geburt eines Jungen oder Mädchens endet.

Schließlich sind hohe Entzündungswerte Feinde der weiblichen Fruchtbarkeit; dank ihrer entzündungshemmenden Eigenschaften können Omega-3-Fettsäuren daher zum Erfolg des Kinderwunsches beitragen.

Ein Beispiel dafür sind in diesem Fall Frauen, deren Fruchtbarkeitsprobleme mit dem polyzystischen Ovarialsyndrom zusammenhängen. Diese Erkrankung kann nämlich das Risiko von Fehlgeburten erhöhen, die mit einem Ungleichgewicht der Entzündungsmoleküle zusammenhängen, das wiederum mit einem Mangel an Omega-3-Fetten verbunden ist.

Die allgemeine Hypothese lautet, dass Omega-3-Fettsäuren die Werte von Entzündungsmolekülen (den Prostaglandinen) modulieren, ihr Verhältnis zu den Thromboxanen in der Gebärmutter verbessern und die Funktion der Zellen beeinflussen, die in den Eierstockfollikeln die Reifung der Eizellen unterstützen.

Außerdem scheinen Omega-3-Fettsäuren die Aktivität von Rezeptoren zu regulieren, die an der Kontrolle von Entzündungen in den Eierstockfollikeln beteiligt sind, sowie bei polyzystischem Ovarialsyndrom die Testosteronwerte.

Die Vorteile von DHA während der Schwangerschaft

Nach der Empfängnis fördert DHA sowohl die Entwicklung des Fötus als auch die Gesundheit der Mutter während der gesamten Schwangerschaft.

Aus Sicht des Fötus betreffen die Vorteile vor allem das Gehirn und die Sehkraft. DHA ist nämlich ein wesentlicher Bestandteil der Membranen der Nervenzellen (auch im Auge vorhanden), deren Struktur und Funktion es reguliert. Deshalb ist es unerlässlich, schon ab der Empfängnis über ausreichende Mengen zu verfügen, und noch mehr ab dem dritten Schwangerschaftstrimester, wenn die Entwicklung des Gehirns noch intensiver wird und der DHA-Bedarf dadurch deutlich ansteigt. Tatsächlich kommt es während der Schwangerschaft zu einer regelrechten Konzentration von DHA im Blut und in anderen Geweben des Fötus – ein Phänomen, das als „Biomagnifikation“ bezeichnet wird.

Aus Sicht der werdenden Mama scheint eine ausreichende Zufuhr von Omega-3-Fettsäuren hingegen dazu beizutragen, das Risiko hochgradig unerwünschter Komplikationen zu senken, insbesondere Präeklampsie und Frühgeburt. Auch in diesen Fällen dürften die positiven Effekte auf die entzündungshemmende Wirkung von Omega-3 sowie auf die verbesserte Durchblutung der Plazenta zurückzuführen sein.  

Außerdem wurde die Einnahme von Omega-3 mit einer Verbesserung des Geburtsgewichts in Verbindung gebracht, während ein niedriger Fischkonsum (Quelle dieser Fette) in den frühen Phasen der Schwangerschaft mit einem erhöhten Risiko für Frühgeburt und niedriges Geburtsgewicht korreliert.

Schließlich scheint Schwangerschaftsdiabetes den Übergang von Omega-3 durch die Plazenta sowie den DHA-Spiegel im Nabelschnurblut zu verringern; deshalb ist bei dieser Komplikation eine frühzeitige Nahrungsergänzung mit diesem wertvollen Fett unerlässlich.

DHA in der Stillzeit

Das Kind benötigt auch nach der Geburt weiterhin DHA, und der Gehalt dieses Omega-3 in der Muttermilch wird mit besseren kognitiven Funktionen, einer besseren Sprachentwicklung und einem größeren psychosozialen Wohlbefinden in Verbindung gebracht. Nicht nur das: Die Einnahme in Form von Nahrungsergänzungsmitteln fördert die optimale Entwicklung von Gehirn und Sehkraft bei termingerecht geborenen Kindern.

Bei Frühgeborenen hingegen beeinträchtigen niedrige DHA-Werte die Gehirnfunktion negativ, während bei Kindern mit niedrigem Geburtsgewicht eine ausreichende Zufuhr die Entwicklung des Gedächtnisses und anderer kognitiver Funktionen fördert.

Im Allgemeinen trägt das von der Mama während des Stillens aufgenommene DHA dazu bei, die Entwicklung des Gehirns und der Sehkraft des Kindes zu fördern, genau wie während der Schwangerschaft. Aber auch hier profitiert nicht nur das Kind: Auch die Gesundheit der Mama scheint davon zu profitieren.

Insbesondere wurden Hinweise auf mögliche Vorteile von DHA gegen postpartale Depressionen gesammelt; dieser Zusammenhang ist angesichts der Bedeutung dieses Fetts für das gute Funktionieren des Gehirns in allen Lebensphasen durchaus plausibel.

Wie viel DHA vor, während und nach der Schwangerschaft?

Wie viel DHA vor, während und nach der Schwangerschaft eingenommen werden sollte, geben vor allem die LARN (Referenzwerte für die Zufuhr von Nährstoffen und Energie) der Italienischen Gesellschaft für Humanernährung (Sinu) an:

• In der Phase vor der Empfängnis sollten alle Frauen sich täglich 250 mg DHA + EPA (das andere Omega-3 aus Fisch) sichern, wobei in komplexeren Situationen (etwa bei Schwierigkeiten bei der Empfängnis) höhere Dosen erforderlich sein können. In diesen Fällen ist die Absprache mit dem Gynäkologen und einem auf Fruchtbarkeit spezialisierten Ernährungsberater unerlässlich;
• während der Schwangerschaft und des Stillens werden 100–200 mg DHA zusätzlich pro Tag benötigt, zusätzlich zu den 250 mg DHA + EPA, die im Erwachsenenalter grundsätzlich eingenommen werden sollten; auch hier kann nur ein Experte beraten, ob eine weitere Erhöhung der Zufuhr notwendig ist.

Diesen Bedarf zu decken ist unerlässlich, um zu vermeiden, dass sich die mütterlichen DHA-Reserven sogar halbieren – eine Situation, die bis zu 6 Monate zur Erholung benötigen kann. Leider ist das über die Ernährung nicht einfach: Die Hauptquelle für DHA ist fettreicher Fisch, der während der Schwangerschaft besonders gefährliche Stoffe wie Quecksilber anreichern kann.

Nahrungsergänzungsmittel sind eine wertvolle Hilfe, um ausreichende DHA-Dosen sicherzustellen, ohne das Risiko einzugehen, diese Stoffe aufzunehmen – vorausgesetzt, zwei Dinge werden beachtet:

• die Wahl hochwertiger Produkte, die die Abwesenheit von Verunreinigungen und die Übereinstimmung zwischen der auf dem Etikett angegebenen Menge und der tatsächlich im Nahrungsergänzungsmittel enthaltenen Menge garantieren;
• die Einnahme von DHA in seiner ursprünglichen Form, also aus Ölen mariner Herkunft (nicht nur aus Fisch, sondern auch aus Mikroalgen, die auch für vegane Mamas geeignet sind).

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Literaturhinweise:

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