Omega-3 in der Schwangerschaft: Vorteile für Mutter und Kind
Omega-3 in der Schwangerschaft: 6 Vorteile, die jede Mutter kennen sollte
- Blutdruck unter Kontrolle.
- Gut entwickeltes Gehirn.
- Effiziente Plazenta.
- Termingerechte Geburt, alles nach Plan.
- Reduziertes Fehlgeburtsrisiko und eine sicherere Schwangerschaft.
- Stabile Stimmung für eine entspannte Nachgeburtsphase.
Dies sind einige der Vorteile, die dir Omega-3 bietet – und alle sind wissenschaftlich belegt: In dieser ersten gemeinsamen Lebensphase können diese essentiellen Fettsäuren für dich und dein Kind wirklich den Unterschied machen.
Omega-3 in der Schwangerschaft: 9 Monate des Wohlbefindens
Du stehst kurz vor der aufregendsten Reise deines Lebens. Und wir sind hier, um dich daran zu erinnern, dass die Einnahme von Omega-3 in der Schwangerschaft viele Vorteile mit sich bringt. Welche?
Präeklampsie: Wenn der Blutdruck steigt, kommen Omega-3 ins Spiel
Die erste Wirkung dieser essentiellen Fettsäuren betrifft den Blutdruck, ein Faktor, der das Präeklampsie-Risiko beeinflusst. Dabei handelt es sich um ein Syndrom, das durch Probleme der Blutgefäße und erhöhte Triglyzeridwerte im Blut gekennzeichnet ist. Dieses Syndrom kann vor, während und nach der Geburt zu Komplikationen führen.
Gute Neuigkeiten: Die Forschung zeigt, dass die in Fischöl enthaltenen Omega-3 das Risiko einer Präeklampsie senken, da sie:
- Den Blutdruck regulieren.
- Die Triglyzeridwerte im Blut senken.
- Die Funktion von Venen und Arterien verbessern.
Insbesondere hat eine in der Zeitschrift Epidemiology veröffentlichte Studie gezeigt, dass eine Erhöhung des Omega-3-zu-Omega-6-Verhältnisses um 15 % das Präeklampsie-Risiko um 46 % senken kann.
Ein wirklich interessantes Ergebnis, das auch von Forschern des Swedish Medical Center in Seattle bestätigt wurde, die die Omega-3-Menge in den roten Blutkörperchen von 22 Frauen mit Präeklampsie und 40 Frauen mit normalem Blutdruck maßen. Was kam dabei heraus? Dass Patientinnen mit niedrigeren Omega-3-Werten ein etwa 8-mal höheres Risiko hatten, das Syndrom zu entwickeln.
Das Nervensystem des Kindes: Unterstütze es mit Omega-3
Die Entwicklung des Nervensystems deines Kindes hängt auch von Omega-3 ab. Wusstest du das? Genauer gesagt von einer wertvollen essentiellen Fettsäure: DHA, der Docosahexaensäure.
Aber die Forschung zeigt, dass Omega-3 noch mehr für dein Kind tun können:
- Eine gesunde Gehirnentwicklung fördern.
- Seine Intelligenz steigern.
- Übergewicht und das Risiko eines erhöhten Blutdrucks vorbeugen.
Im Alter von 15 Monaten zeigen Kinder, deren Mütter in der Schwangerschaft Omega-3 eingenommen haben, tatsächlich eine bessere psychomotorische Entwicklung.
Plazenta: Mehr Nährstoffe
Omega-3 verbessern den Blutfluss. Das ist dir bereits bekannt. Aber vielleicht weißt du noch nicht, dass dieser Effekt auch den korrekten Blutfluss in der Plazenta fördert und einen effizienteren Austausch von Nährstoffen und Sauerstoff zwischen dir und deinem Kind ermöglicht.
Termingerechte Geburt
Das Risiko einer Frühgeburt ist eine weitere Gefahr, bei der dir Omega-3 helfen. Eine ausreichende Ergänzung mit essentiellen Fettsäuren während der Schwangerschaft erhöht die Wahrscheinlichkeit, dass das Geburtsgewicht des Kindes im Normbereich liegt und seine Lungen sich vollständig entwickelt haben.
Ebenso reduziert ein ausreichender Omega-3-Spiegel das Fehlgeburtsrisiko.
Die Prävention der postpartalen Depression
Und nach dem großen Tag? Omega-3 unterstützen dich weiterhin. Studien zeigen, dass werdende Mütter, die große Mengen an Omega-3-reichem Fischöl zu sich nehmen, seltener eine postpartale Depression entwickeln.
Omega-3 in der Schwangerschaft: Die Weitergabe der Vorteile von Mutter zu Kind
Die Vorteile von Omega-3 werden, wie wir gesehen haben, von der Mutter auf das Kind übertragen. Vielleicht fragst du dich jetzt, wie diese Übertragung stattfindet.
Wissenschaftliche Studien haben ergeben, dass schwangere Frauen niedrigere Spiegel an Docosahexaensäure (DHA) und Eicosapentaensäure (EPA) aufweisen als nicht schwangere Frauen. Gleichzeitig zeigen Neugeborene höhere Konzentrationen essentieller Fettsäuren als ihre Mütter. Der Grund? Omega-3 werden von der Mutter auf das Kind übertragen.
Wie findet diese Übertragung statt? Über die roten Blutkörperchen, die das wichtigste Transportmittel für Fettsäuren sind.
Schwangere können aufgrund dieser „Übertragung" einen Omega-3-Mangel entwickeln. Die Reserven an essentiellen Fettsäuren könnten nämlich nicht ausreichen, um eine Schwangerschaft zu bewältigen. Deshalb ist es stets wichtig, vor und nach der Schwangerschaft für einen ausreichenden Omega-3-Vorrat zu sorgen.
Wie viel und welche Omega-3 in der Schwangerschaft?
Kommen wir nun zu den praktischeren Hinweisen: Wie viel Omega-3 sollte man während der Schwangerschaft einnehmen?
Eine Antwort gibt uns eine Expertengruppe unter der Leitung von Artemis P. Simopoulos, Ärztin und Ernährungswissenschaftlerin, die auf den Einsatz von Omega-3 spezialisiert ist: Die richtige Menge, die während der letzten 3 Schwangerschaftsmonate und der Stillzeit einzunehmen ist, beträgt 300 Milligramm Omega-3 pro Tag.
Mit dieser Dosierung wird eine ausreichende Nährstoffzufuhr sichergestellt, um den Bedarf von Mutter und Neugeborenem zu decken.
Auf welche Omega-3-Quellen beziehen wir uns? Nicht alle sind gleich. Und nicht alle sind empfehlenswert. Zum Beispiel: Leinöl ist nicht immer empfehlenswert, da seine Bestandteile die Aktivität bestimmter Hormone (wie Östrogene) beeinflussen können. Auch der Fischkonsum während der Schwangerschaft sollte aufgrund von Schadstoffbelastungen überwacht werden.
Also, was ist die beste Omega-3-Quelle während der Schwangerschaft? Fischöl ist eine ausgezeichnete Option und enthält auch deutlich höhere DHA-Mengen als Leinöl.
Ein wichtiger Hinweis: Bevor du in dieser heiklen Lebensphase ein Nahrungsergänzungsmittel einnimmst, wende dich bitte an deinen Arzt.
Denk daran: Dein Wohlbefinden mit Omega-3 zu fördern ist ein Geschenk, das du deinem Kind machst, damit es stark und gesund aufwächst. Die Einnahme essentieller Fettsäuren in der Schwangerschaft hat keine negativen Auswirkungen auf den Fötus oder den natürlichen Verlauf der Schwangerschaft. Omega-3 bringt dir nur Vorteile.
