Wie ernährt man das Gehirn von Kindern im Schulalter?

Das Gehirn von Kindern im Schulalter steht täglich vor einer doppelten Herausforderung: sich zu entwickeln und nützliches Wissen für Schule und soziales Leben zu erlernen. Damit das bestmöglich gelingt, muss es entsprechend unterstützt werden. Auch hier ist der Beitrag der Ernährung und von Nahrungsergänzungsmitteln alles andere als vernachlässigbar. Entdecke, wie du das Gehirn in dieser besonderen Lebensphase nähren kannst.

Für Kinder und Jugendliche sind die Fähigkeiten zu denken, zu überlegen, sich zu erinnern und zu planen grundlegend, um den Alltag zu bewältigen. Dabei stehen nicht nur die schulischen Leistungen auf dem Spiel, sondern auch die sozialen Interaktionen.

All diese Fähigkeiten entwickeln sich gerade während der Kindheit und Jugend. Parallel dazu verändert sich das Gehirn sowohl in seiner Struktur als auch in seiner Funktionsweise; wie kannst du es dabei unterstützen? 

Auch die Ernährung bietet eine wichtige Unterstützung. Zum Beispiel unterstützen Lebensmittel, die reich an B-Vitaminen sind (Biotin, Niacin, Riboflavin, Thiamin sowie die Vitamine B6 und B12), die Funktion des Nervensystems und tragen dazu bei, die geistige Leistungsfähigkeit zu optimieren, während sie gleichzeitig helfen, Müdigkeit zu reduzieren und das psychische Wohlbefinden zu fördern. Auch Vitamin C und verschiedene Mineralstoffe (Kupfer, Jod, Magnesium und Kalium) besitzen nützliche Eigenschaften für die gute Funktion des Nervensystems. Um insbesondere die kognitiven Fähigkeiten zu unterstützen, sind hingegen Zink, Eisen, das bereits genannte Jod und einige pflanzliche Extrakte wie Bacopa monnieri nützlich.

Bacopa monnieri: die pflanzliche Verbündete des Geistes  

Bacopa monnieri ist eine Pflanze mit jahrtausendealter Anwendungstradition. Auch als Brahmi bekannt, wird sie in der ayurvedischen Medizin als Medhya Rasayana eingestuft; im westlichen Sprachgebrauch handelt es sich um ein “Nootropikum”, also ein Mittel, das das Gedächtnis und die kognitiven Fähigkeiten verbessert. Ihre wichtigsten Wirkstoffe sind die Bacoside A und B, die auf mehreren Ebenen auf das zentrale Nervensystem einwirken sollen, indem sie die vom Neurotransmitter Acetylcholin abhängigen Botschaften regulieren, angstlösende Wirkungen entfalten und auch vor Phänomenen schützen, die mit der Entwicklung von Alzheimer verbunden sind.

Viele der Nachweise ihrer Vorteile stammen aus Studien an Erwachsenen, in denen sie sich als in der Lage erwies, Gedächtnis, Aufmerksamkeit, kognitive Fähigkeiten und Stimmung zu verbessern. Es fehlt jedoch nicht an Forschungsarbeiten, die ihre möglichen Vorteile für Kinder untersucht haben. Bereits 1987 beobachteten Sharma und Kollegen eine Zunahme der Denkfähigkeit, der explorativen Motivation (der Antrieb, die Umgebung zu untersuchen, grundlegend für das Lernen) und eine bessere perzeptive Organisation (der Prozess, der es dem Gehirn ermöglicht, die von den Sinnen kommenden Informationen zu interpretieren und zu strukturieren) bei Kindern im Schulalter (6-8 Jahre), die 3-mal täglich 350 mg eines Bacopa-Sirups über 3 Monate eingenommen hatten.

Im Jahr 2000 analysierten hingegen Negi und Kollegen die Wirkungen von 2 täglichen Dosen Bacopa zu je 50 mg, eingenommen über 12 Wochen, bei Kindern mit ADHS-Diagnose (Aufmerksamkeitsdefizit-/Hyperaktivitätsstörung). Im Vergleich zu denjenigen, die es nicht eingenommen hatten, zeigten die Kinder, die Bacopa erhielten, eine signifikante Verbesserung ihrer Fähigkeit, Sätze zu wiederholen, ihres logischen Gedächtnisses und ihrer Ergebnisse in Tests ähnlich dem bekannten “Memory”-Spiel. Darüber hinaus waren diese Verbesserungen auch noch 4 Wochen nach Beendigung der Bacopa-Einnahme beständig und erkennbar.

Einige Jahre später, im Jahr 2008, richteten Usha und Kollegen ihre Aufmerksamkeit auf die Wirkungen von Bacopa auf die kognitiven Fähigkeiten von Kindern und Jugendlichen mit grenzwertiger kognitiver Funktion, also mit einem Intelligenzquotienten (IQ) zwischen 70 und 85-90 Punkten. Diese Kinder weisen kein kognitives Defizit auf, aber ihr IQ liegt unter den typischen Werten einer als normal geltenden Intelligenz. Die Studie sah vor, dass 28 Kinder im Alter zwischen 4 und 18 Jahren (13 Jungen und 15 Mädchen) über 4 Monate täglich 225 mg BacoMind® einnahmen, einen patentierten Extrakt aus Bacopa monnieri. Die durchgeführten Tests zeigten signifikante Verbesserungen bei mehreren Gedächtniskomponenten:

• das Arbeitsgedächtnis, also jenes, das es ermöglicht, Informationen während der Aufgabenbewältigung zu speichern und zu verarbeiten;
• das verbale Kurzzeitgedächtnis, also die Fähigkeit, gelesene oder gehörte Informationen für kurze Zeit vorübergehend zu speichern und abzurufen;
• das logische Gedächtnis, also die Fähigkeit, Informationen anhand logischer Zusammenhänge und Bedeutungen zu verstehen, zu speichern und abzurufen;
• das mit dem persönlichen Leben verbundene Gedächtnis;
• das visuelle und auditive Gedächtnis, also die Fähigkeit, sich jeweils an das zu erinnern, was man gesehen oder gehört hat.

Im Jahr 2016 zog eine Forschergruppe der Swinburne University in Melbourne, Australien, Bilanz über die Studien, die die Wirkungen von Bacopa bei Kindern und Jugendlichen untersucht hatten. «Die Ergebnisse», erklärten die Autoren, «zeigen signifikante und konsistente Verbesserungen (…) in verschiedenen Teilbereichen des Gedächtnisses». Nur 2,3% der Kinder hatten mit leichten Nebenwirkungen zu tun, sodass die Forscher die Möglichkeit einer «sicheren Anwendung von Bacopa monnieri zur Verbesserung von Aspekten im kognitiven Bereich, im Verhalten und bei Aufmerksamkeitsdefiziten bei Kindern und Jugendlichen» hervorhoben.

Eine Hilfe durch die richtigen Fette

Richtet man den Blick auf die Makronährstoffe, können auch Omega-3-Fettsäuren Kinder und Jugendliche im Schulalter unterstützen. Insbesondere DHA (Docosahexaensäure), ein Fett, das reichlich in Fisch und Ölen marinen Ursprungs enthalten ist (Fischöl, Krillöl und Mikroalgenöl), «trägt zur Aufrechterhaltung der normalen Gehirnfunktion bei».

Dieses Omega-3 macht etwa 15-20% der Fette im Frontallappen des erwachsenen Gehirns aus, wo es an der Steuerung der exekutiven Funktionen beteiligt ist und das Arbeitsgedächtnis, die Planungsfähigkeiten und die Problemlösung, das kritische Denken sowie die zerebrale Plastizität beeinflusst, die – nicht zufällig – gerade mit der Entwicklung des Frontallappens verbunden sind.

Die Zufuhr von DHA über die Nahrung wurde mit der neurokognitiven Entwicklung und, genauer gesagt, mit Aufmerksamkeit und Gedächtnis in Verbindung gebracht. Auch die Einnahme in Form von Nahrungsergänzungsmitteln hat positive Auswirkungen auf die kognitiven Funktionen gezeigt; zum Beispiel wurde Fischöl mit der Modulation von Hirnaktivitäten in Verbindung gebracht, von denen das Gedächtnis abhängt, was von den Forschern als Verbesserung der kognitiven Fähigkeiten und der Aufmerksamkeit interpretiert wurde.

Die Vorteile von DHA hängen von seiner wichtigen strukturellen Rolle im Gehirn ab. Ausreichende Mengen davon zu haben, ermöglicht es den Neuronen, zu wachsen und Verbindungen mit anderen Nervenzellen zu entwickeln. DHA-Nahrungsergänzungsmittel könnten daher die Bildung von Nervennetzwerken und somit die Entwicklung des Gehirns und die kognitive Funktion unterstützen.

Auch viele der Hinweise auf die möglichen Vorteile von Omega-3 für das Gehirn von Kindern stammen aus Studien zu ADHS. Eine der Theorien über den Ursprung dieser Störung richtet den Fokus gerade auf den Mangel an DHA und dem anderen marinen Omega-3, EPA (Eicosapentaensäure). Je größer der Omega-3-Mangel ist, desto deutlicher sind die Symptome von ADHS, und klinische Studien deuten darauf hin, dass diese Fette bei der Behandlung dieser Symptome unterstützen könnten, zudem mit einem besseren Sicherheitsprofil im Vergleich zu den gebräuchlichsten pharmakologischen Mitteln.

Im Fall von ADHS hängen die Vorteile von Omega-3 von ihren entzündungshemmenden Eigenschaften ab, von der Fähigkeit, die Aktivität der Hypothalamus-Hypophysen-Nebennierenrinden-Achse und des autonomen Nervensystems zu regulieren, sowie von der positiven Wirkung auf die Darmmikrobiota.

Schließlich scheinen die Vorteile von Omega-3 für das Gehirn durch die Kombination mit einem weiteren Fett mit entzündungshemmenden Eigenschaften, der Gamma-Linolensäure (GLA), verstärkt zu werden. Besonders reichlich im Öl aus Borretschsamen (Borago officinalis) enthalten, ist GLA ein wichtiges Omega-6 für die Integrität der Membran von Nervenzellen und für eine ausreichende Blutversorgung der Nerven.

Nahrungsergänzungsmittel, die EPA, DHA und GLA kombinieren, werden immer häufiger; diese Kombination scheint besonders wirksam zu sein, um die Bildung entzündungsfördernder Moleküle zu hemmen, deren Überschuss, insbesondere wenn er über längere Zeit anhält, gesundheitsschädlich ist. Darüber hinaus scheint die Wechselwirkung zwischen EPA und GLA auch gegen Aufmerksamkeitsdefizite und die für ADHS typischen Verhaltensstörungen nützlich zu sein.

Omegor® Mind: eine wissenschaftlich bewährte Formel

Kurz gesagt, die Forschung scheint klar auf eine Schlussfolgerung hinzudeuten: Dank der richtigen Lebensmittel und Nahrungsergänzungsmittel können wir dem Gehirn von Kindern Stoffe liefern, die ihm helfen, in einer so herausfordernden Lebensphase wie dem Schulalter sein Bestes zu geben.

Um es bestmöglich zu unterstützen, hat Omegor diese Stoffe in einem einzigen Produkt vereint: Omegor® Mind. Dank der Synergie zwischen B-Vitaminen, Zink, BacoMind®, EPA, DHA und GLA zielt dieses Nahrungsergänzungsmittel genau darauf ab, die kognitiven Funktionen während der Lernphase zu unterstützen.

Alle Eigenschaften findest du, wenn du auf diesen Link klickst.

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