Cholesterin und hohe Triglyceride mit Omega-3 kontrollieren
Viel mehr als einfache Nährstoffe: Omega-3 sind wertvolle Hüter Ihrer Herzgesundheit, da sie unermüdlich arbeiten, um Cholesterin und Triglyceride im Gleichgewicht zu halten.
Wenn es um Omega-3 und Triglyceride geht, ist die Wissenschaft klar: Diese essenziellen Fettsäuren können die Triglyceridwerte im Blut wirklich kontrollieren. Und nicht nur: Omega-3 können das HDL-Cholesterin (das „gute") erhöhen.
Triglyceride und Cholesterin: die Feinde der Herzgesundheit
Triglyceride sind die Hauptform, in der Fette vorkommen, sowohl tierischen als auch pflanzlichen Ursprungs. Nach den Mahlzeiten verwandelt Ihre Leber überschüssige Fette, Zucker und Proteine in Triglyceride, die von den Lipoproteinen (Komplexen aus Proteinen und Fettmolekülen) transportiert in den Blutkreislauf gelangen.
Der Blutstrom transportiert diese „Energiepakete" zu allen Körperregionen: zu den Fettzellen, wo sie gespeichert werden, oder zu anderen Zellen, wo sie als Brennstoff verwendet werden. Daher ist eine bestimmte Menge an Triglyceriden funktional, ja essenziell, für das korrekte Funktionieren Ihres Organismus. Ein Überschuss kann jedoch Probleme in den Arterien verursachen: Ein hoher Triglyceridwert ist einer der wichtigsten Risikofaktoren für Herz-Kreislauf-Erkrankungen, da er die Neigung zur Arteriosklerose (der Bildung von Ansammlungen von Fetten und Entzündungszellen in den Arterien) erhöht.
Ebenso erhöhen auch übermäßige Cholesterinwerte das Herz-Kreislauf-Risiko. Aber hier gibt es eine wichtige Unterscheidung zu treffen: Nicht das gesamte Cholesterin ist gefährlich: Es gibt das „gute", transportiert von den HDL-Lipoproteinen (High Density Lipoprotein), und dann gibt es das „schlechte" LDL-Cholesterin (Low Density Lipoprotein).
Die Omega-3 und die Triglyceride
Senken Omega-3 das Cholesterin? Die Antwort ist ja.
Wir sprechen von der Eicosapentaensäure (EPA) und der Docosahexaensäure (DHA), die sich hauptsächlich im Fischöl und Fischfett, im Krillöl (einem kleinen Krebstier, das in den kalten Gewässern der Nordmeere lebt) und im Mikroalgenöl (empfohlen für diejenigen, die sich vegan ernähren) befinden.
Die Omega-3 EPA und DHA senken die Triglyceride und reduzieren die LDL-Cholesterinwerte (schlechtes). Insbesondere wurde nachgewiesen, dass eine Ernährung, die reich an essenziellen Fettsäuren ist, einen Unterschied im Fettstoffwechsel machen kann, indem sie die Triglyceride nüchtern und nach den Mahlzeiten reduziert (auch bei Personen mit Hypertriglyceridämie, einem pathologischen Zustand, der durch einen Überschuss an Triglyceriden im Blut gekennzeichnet ist).
Die Studien sprechen eine klare Sprache:
- Die National Lipid Association (NLA) bestätigt, dass 1 Gramm EPA+DHA pro Tag die Triglyceride um 5-10 % senkt.
- Eine 2019 in Circulation veröffentlichte Studie zeigt, dass 3-4 Gramm EPA+DHA pro Tag die Triglyceride um 21-35 % reduzieren können bei denen, die von hohen Werten ausgehen.
Deshalb empfiehlt die Europäische Behörde für Lebensmittelsicherheit (EFSA), 2 Gramm EPA+DHA pro Tag einzunehmen.
Die Omega-3 und die Erhöhung des „guten" HDL-Cholesterins
Die Omega-3 spielen auch eine entscheidende Rolle bei der Erhöhung des „guten" Cholesterins. Diese Verbesserung in der Zusammensetzung der Lipoproteine senkt deutlich das Herz-Kreislauf-Risiko.
Klinische Studien, insbesondere die auf Frauen verschiedener Altersgruppen fokussierten, haben überraschende Daten enthüllt: In der Postmenopause hat die tägliche Einnahme von 2,4 Gramm EPA und 1,6 Gramm DHA die Triglyceride um 26 % reduziert und das Verhältnis Triglyceride/HDL-Cholesterin um 28 % gesenkt.
Dieses Verhältnis liefert Hinweise auf das Herz-Kreislauf-Risikoprofil: Die wissenschaftliche Literatur sagt uns, dass es ein wertvoller Indikator ist, nicht nur für das Risiko einer koronaren Herzkrankheit, sondern auch für das metabolische Syndrom, für periphere arterielle Verschlusskrankheiten und für zerebrovaskuläre Erkrankungen.
Eine an hyperlipidämischen Kindern (mit erhöhten Cholesterin- und Triglyceridwerten im Blut) durchgeführte Studie hat zum Beispiel gezeigt, dass 1,2 Gramm DHA pro Tag über 6 Wochen, kombiniert mit einer fettarmen Ernährung, das HDL-Cholesterin um 14 % erhöht und das LDL um 48 % reduziert haben.
Diese Ergebnisse bestätigen, dass die Omega-3 wertvolle Verbündete für die Herzgesundheit sind. Sie sind es in jedem Alter.
Omega-3-Nahrungsergänzungsmittel: Ihre Waffe gegen Dyslipidämien
Stellen Sie sich nun vor, Sie könnten Ihr Gesamtcholesterin um 8-26 % senken, das LDL um bis zu 30 % und die Triglyceride um bis zu 39 % reduzieren und das HDL-Cholesterin um 2-8 % erhöhen.
Eine 2005 in The Journal of Nutrition veröffentlichte Studie hat gezeigt, dass ja, all dies möglich ist durch Omega-3-Nahrungsergänzungsmittel in Kombination mit regelmäßiger körperlicher Aktivität.
Aber denken Sie daran: Nicht alle Omega-3 sind gleich, die wahren Protagonisten dieser Vorteile sind die aus marinen Quellen. Die EFSA bestätigt es:
Um die Triglyceride im Normbereich zu halten, müssen langkettige Omega-3 eingenommen werden, also EPA und DHA.
Schützen Sie Ihre Herz-Kreislauf-Gesundheit mit den Omega-3. Omegor ist die natürliche Nahrungsergänzung, auf die Sie sich verlassen können. Wirklich.
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