Omega-3: Wie nimmt man sie ein?

Kinder

Für Kinder wurden noch keine sicheren, präzisen und wirksamen Dosen aller Arten von Omega-3-Fettsäure-Nahrungsergänzungsmitteln festgelegt.

EPA und DHA

Wenn die Ernährung der Mutter reich an diese enthaltenden Lebensmitteln ist, befinden sich EPA und DHA natürlich in der Muttermilch.

Bei etwaigen Mängeln während der Schwangerschaft empfiehlt es sich jedoch, statt den Fischkonsum zu erhöhen, dass werdende Mütter ultrareine Fischöl- oder Algenöl-Nahrungsergänzungsmittel einnehmen. So vermeidet man, übermäßige Mengen an Quecksilber zuzuführen, ein für das ungeborene Kind hochtoxisches Element.

Erwachsene

Für die Behandlung einiger Gesundheitszustände bei Erwachsenen werden 2-3 Portionen Fettsäuren pro Woche empfohlen. Diese entsprechen etwa 1.250 Milligramm EPA und DHA pro Tag.

Fischöl-Nahrungsergänzungsmittel

Die 2-3 Portionen fetter Fisch pro Woche entsprechen 1-2 Gramm ultrakonzentriertem und gereinigtem Fischöl pro Tag. Aber Achtung: Eine 1-Gramm-Fischölkapsel sollte mindestens 60 % EPA und DHA enthalten.

EPA und DHA

Ein angemessener Verzehr von Omega-3-Fettsäuren entspricht der täglichen Aufnahme von mindestens 500 Milligramm EPA und DHA insgesamt.