Omega-3: Eine wirksame Unterstützung für den Blutdruck

Omega-3-Fettsäuren sind wirksame Inhaltsstoffe von Nahrungsergänzungsmitteln gegen hohen Blutdruck. Das belegen wissenschaftliche Erkenntnisse, die stark genug sind, damit die Europäische Behörde für Lebensmittelsicherheit (EFSA) den Claim zugelassen hat, wonach EPA und DHA (die Omega-3-Fettsäuren marinen Ursprungs) dazu beitragen, den Blutdruck im Normbereich zu halten – unter einer Bedingung: dass ausreichend hohe Dosen davon eingenommen werden. Erfahre, wie du deinen Blutdruck auf natürliche Weise senken kannst – dank dieser mehrfach ungesättigten Fettsäuren, die Verbündete deiner Herz-Kreislauf-Gesundheit sind.

An Medikamenten gegen Bluthochdruck mangelt es nicht, aber es mangelt auch nicht an Menschen, die auf der Suche nach als natürlicher empfundenen Alternativen sind. Die Antwort auf ihre Bedürfnisse könnten Nahrungsergänzungsmittel sein, die den Blutdruck senken – und die Inhaltsstoffe dieser Produkte könnten Omega-3-Fettsäuren sein.

Denn zusätzlich dazu, dass sie eine gute Herzfunktion fördern und dazu beitragen, die Triglyceridwerte im Normbereich zu halten, üben die in Fisch oder in Nahrungsergänzungsmitteln auf Basis von Ölen marinen Ursprungs (aus Fisch, aus Kabeljauleber, aus Krill und aus Mikroalgen) enthaltenen Omega-3-Fettsäuren auch einen weiteren Vorteil für die Herz-Kreislauf-Gesundheit aus: Sie können den Blutdruck senken.

Laut einer Metaanalyse von Experten des Center for Epidemiology, Biostatistics and Computational Biology der Exponent in Chicago und Boulder sowie der Van Elswyk Consulting in Longmont (USA), veröffentlicht im American Journal of Hypertension, ist das Ausmaß dieses Effekts gleich groß oder sogar größer als der Effekt, der durch eine Reduktion des Alkohol- und Salzkonsums sowie eine Steigerung der körperlichen Aktivität erzielt werden kann. Die tägliche Einnahme von EPA (Eicosapentaensäure) und DHA (Docosahexaensäure) – den beiden biologisch aktiven Omega-3-Fettsäuren, die reichlich in Fisch und Ölen marinen Ursprungs enthalten sind – könnte dazu beitragen, den Einsatz von Medikamenten zur Blutdruckkontrolle zu verringern.

Bluthochdruck: oft die Folge eines ungesunden Lebensstils

Laut Daten des italienischen Istituto Superiore di Sanità betrifft hoher Blutdruck (oder Bluthochdruck) in Italien 50 % der Männer und 40 % der Frauen im Alter zwischen 35 und 74 Jahren.

In den meisten Fällen ist er die Folge eines ungesunden Lebensstils, der durch wenig gesunde Faktoren wie eine schlechte Ernährung, übermäßigen Alkoholkonsum, Bewegungsmangel, Rauchen und Stress geprägt ist.

An sich verursacht er keine offensichtlichen Beschwerden; nur selten, insbesondere wenn es sich um ein langjähriges Problem handelt, können die Symptome von hohem Blutdruck Kopfschmerzen, Sehstörungen, Nasenbluten, Atemnot und Schwindel umfassen.

In jedem Fall erhöht das Leben mit diesem stillen Feind die Risiken für die Herz-Kreislauf-Gesundheit. Die Wahrscheinlichkeit, koronare Herzkrankheiten, Herzinsuffizienz und schwere Ereignisse wie Schlaganfall und Herzinfarkt zu entwickeln, steigt – aber nicht nur das: Auch Nieren und Augen können unter einem zu hohen Blutdruck leiden.

Bluthochdruck: Wann solltest du dir Sorgen machen?

Der Blutdruckwert ergibt sich aus dem systolischen und dem diastolischen Blutdruck. Der erste wird gemessen, wenn sich das Herz zusammenzieht und Blut in die Arterien pumpt, der zweite, während sich das Herz entspannt und mit Blut füllt. 

Als hoch gilt ein Blutdruck, der 140 mmHg für den systolischen und 90 mmHg für den diastolischen Wert übersteigt; laut der European Society of Cardiology (ESC) und der European Society of Hypertension (ESH) gelten Werte zwischen 130-139 mmHg beziehungsweise 85-89 mmHg hingegen als hoch-normaler Blutdruck.

Die optimale Situation liegt vor, wenn der systolische Blutdruck unter 120 mmHg bleibt und der diastolische unter 80 mmHg liegt.

Ein Arztbesuch ist in allen Fällen wichtig, in denen du vermutest, hohen Blutdruck zu haben oder wenn bei bereits diagnostiziertem Bluthochdruck die oben genannten seltenen Symptome auftreten sollten; sollte sich die Diagnose bestätigen, betreffen die ersten Empfehlungen, die du erhältst, die Notwendigkeit, deinen Lebensstil zu ändern.

Je nach vorliegender Situation kann der Arzt auch entscheiden, sofort mit einer medikamentösen Therapie zu beginnen. Dennoch ist auch die Möglichkeit, auf Nahrungsergänzungsmittel zur Blutdruckkontrolle zurückzugreifen, nicht auszuschließen.

Omega-3 in Nahrungsergänzungsmitteln gegen Blutdruck: größere Wirkung bei Bluthochdruckpatienten

Die im American Journal of Hypertension veröffentlichte Metaanalyse untersuchte 70 klinische Studien mit Erwachsenen, die EPA + DHA in Form von Nahrungsergänzungsmitteln oder durch Fischkonsum über mehr als 3 Wochen erhalten hatten, sowie mit Erwachsenen, die ein Placebo erhielten; einige der beteiligten Personen litten an hohem Blutdruck, nahmen aber keine Medikamente ein, andere hatten hingegen einen normalen Blutdruck. 

Im Vergleich zur Einnahme eines Placebos führte die Einnahme von EPA und DHA zu einem durchschnittlichen Rückgang von 1,52 mmHg beim systolischen und 0,99 mmHg beim diastolischen Blutdruck. Die deutlichsten Effekte wurden bei Erwachsenen mit Bluthochdruck beobachtet, bei denen der durchschnittliche Rückgang 4,51 mmHg beim systolischen und 3,05 mmHg beim diastolischen Blutdruck betrug; aber auch Personen mit normalem Blutdruck profitierten von der Einnahme von Omega-3 und zeigten einen Rückgang von 1,25 mmHg beim systolischen und 0,62 mmHg beim diastolischen Blutdruck. 

Konzentriert man sich nur auf die Studien, bei denen die Einnahme von Omega-3-Nahrungsergänzungsmitteln zur Senkung des Blutdrucks vorgesehen war, stellten die Autoren der Metaanalyse eine Reduktion von 1,75 mmHg beim systolischen und 1,11 mmHg beim diastolischen Blutdruck fest.

Wie bereits erwähnt, erwiesen sich die bei Bluthochdruckpatienten beobachteten Ergebnisse als gleichwertig, in manchen Fällen sogar größer als die Effekte eines angemessenen Lebensstils; frühere Studien hatten nämlich gezeigt, dass der systolische Blutdruck sinkt:

- um 3,6 mmHg durch eine Reduktion des Salzkonsums;
- um 4,6 mmHg durch mehr körperliche Aktivität;
- um 3,9 mmHg durch eine Reduktion des Alkoholkonsums.

Diese Ergebnisse haben eine wichtige klinische Relevanz: Für jeden Anstieg von 2 mmHg beim systolischen Blutdruck steigt das Sterblichkeitsrisiko durch eine Herzischämie beziehungsweise einen Schlaganfall um 7 % beziehungsweise 10 %.

Wie senken EPA und DHA den Blutdruck?

Laut den Forschern beruht die Wirkung von Omega-3 auf den Blutdruck auf ihrer Fähigkeit, die Funktionen des Endothels zu regulieren, also der dünnen Zellschicht, die das Innere der Blutgefäße auskleidet. 

Dieses Gewebe spielt eine zentrale Rolle bei der Regulierung des Blutdrucks, und es gibt zahlreiche Studien, die eine Verbesserung der endothelialen Funktion als Reaktion auf EPA und DHA bei Personen mit Bluthochdruck und einem Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen zeigen. 
 

Nahrungsergänzungsmittel und Blutdruck: Wie viel Omega-3? 
 

Insgesamt betrachtet zeigen die von den US-amerikanischen Forschern analysierten Daten, dass die Einnahme von mindestens 2 g EPA + DHA pro Tag den Blutdruck senken kann, mit größeren Vorteilen bei Personen mit Bluthochdruck, die keine blutdrucksenkenden Medikamente einnehmen; eine niedrigere Dosis (zwischen 1 und 2 g pro Tag) könnte dagegen den systolischen, aber nicht den diastolischen Blutdruck senken. 
 

Laut den Angaben der EFSA ist die Dosis an Omega-3, die mit den Nahrungsergänzungsmitteln zur Blutdrucksenkung eingenommen werden sollte, jedoch höher, und der Claim über die Fähigkeit der Nahrungsergänzungsmittel den Blutdruck zu senken, muss mit dem Hinweis auf die Notwendigkeit der Einnahme von 3 g pro Tag EPA und DHA verbunden werden.
 

Und wenn du mit Nahrungsergänzungsmitteln gleichzeitig Blutdruck und Cholesterin senken möchtest? Omega-3 kann mit anderen Wirkstoffen kombiniert werden, deren cholesterinsenkende Wirkung durch wissenschaftliche Studien belegt ist, wie zum Beispiel dem Trockenextrakt aus Artischocke, der in Cardiol® Forte. 
 

Literaturverzeichnis:
 

Europäische Kommission. Food and Feed Information Portal Database. Letzter Zugriff: 17.06.25
 

Istituto Superiore di Sanità. ISSalute. Ipertensione arteriosa o pressione alta. Letzter Zugriff: 17.06.25
 

NutraIngredients USA. https://www.nutraingredients-usa.com/Article/2014/03/07/Significant-clinical-impact-Meta-analysis-finds-omega-3s-equal-lifestyle-changes-for-blood-pressure-benefits/
 

Paige E. Miller,Mary Van Elswyk, and Dominik D. Alexander .  “Long-Chain Omega-3 Fatty Acids Eicosapentaenoic Acid and Docosahexaenoic Acid and Blood Pressure: A Meta-Analysis of Randomized Controlled Trials”Am J Hypertens (2014) doi: 10.1093/ajh/hpu024
 

Koshy A et al. Controlled hypertension: a forgotten diagnosis. Br J Cardiol 2017;24:127. doi:10.5837/bjc.2017.029