Omega-3 gegen Angst und Stress
Sorgen, Unruhe, Reizbarkeit, Schlafstörungen, Herzrasen, irrationale Ängste, Panikattacken…
Und wenn wir Ihnen sagen würden, dass die Angstsymptome mit nur 2,5 g Omega-3 pro Tag um 20 % reduziert werden können? Belegt wird dies durch die Daten der Studie von Janice Kiecolt-Glaser, Psychologin mit Spezialisierung in Psychoneuroimmunologie, Direktorin des Ohio State Institute for Behavioral Medicine Research.
Die Docosahexaensäure (DHA) und die Eicosapentaensäure (EPA) spielen dank ihrer entzündungshemmenden Wirkung eine wichtige Rolle bei der Bekämpfung dieser Erkrankung.
Die Wirkungen von Omega-3 auf Cortisol
Aber wie wirken die Omega-3 gegen die Angst? Die essenziellen Fettsäuren, insbesondere EPA und DHA, scheinen eine beruhigende Wirkung auf unser Nervensystem zu haben, da sie helfen, die Produktion von Cortisol, dem Stresshormon, zu regulieren. Die Studien belegen dies.
In ihrer Studie, an der 68 Medizinstudenten teilnahmen, hat Janice Kiecolt-Glaser die Werte der Moleküle, die Entzündungen auslösen (die Zytokine), und die Symptome von Angst und Depression in den Zeiträumen vor Universitätsprüfungen und in Zeiträumen mit geringem Stress überwacht.
Die Teilnehmer wurden in 2 Gruppen unterteilt:
- Die erste Gruppe nahm eine Menge an Fettsäuren zu sich, die der typischen Ernährung eines Bewohners der Vereinigten Staaten entspricht.
- Die zweite Gruppe nahm über einen Zeitraum von 12 Wochen eine zusätzliche Dosis von 2,085 g EPA und 348 mg DHA pro Tag zu sich.
Das Ergebnis? Bei den Studenten, die eine höhere Dosis EPA+DHA eingenommen hatten, wurde eine Reduzierung der Zytokinproduktion um 14 % und eine Reduzierung der Angstsymptome um 20 % beobachtet.
Die Forscher kamen zu dem Schluss, dass das Verhältnis zwischen den Plasmakonzentrationen von Omega-6, den Fettsäuren, die Entzündungsprozesse fördern, und denen von Omega-3, den Fettsäuren, die Entzündungen abschalten, grundlegend ist: Eine Verringerung dieses Verhältnisses, also die Erhöhung der Omega-3 gegenüber den Omega-6, bestimmt geringere Angstwerte.
Aber an diesem Punkt fragen Sie sich vielleicht, was die Entzündung mit der Angst zu tun hat und in welcher Weise diese beiden Phänomene zusammenhängen.
Stress, Omega-3 und Entzündung: ein unerwartetes Dreieck
Zahlreiche gesammelte Daten hatten bereits das Potenzial der Omega-3 bei der Regulierung der Stimmung aufgezeigt, aber die Studie von Janice Kiecolt-Glaser und Kollegen sagt uns etwas mehr: Niedrige Omega-3-Werte sind mit Entzündungen und Depression verbunden. Und diese beiden Phänomene, erklären die Autoren der Studie, sind korreliert. Wie?
Die Zytokine, die Moleküle, die an der Entwicklung von Entzündungsprozessen beteiligt sind, fördern die Synthese eines Hormons, das die Zustände von Angst und Furcht stimuliert.
Laut den Forschern erweisen sich EPA und DHA, indem sie die Zytokinproduktion senken, als wertvolle Hilfe bei der Bekämpfung der Angstsymptome und vor allem bei deren Vorbeugung.
Wenn Sie einen konkreten Schritt in Richtung eines größeren emotionalen Gleichgewichts machen möchten, nähren Sie Ihr psychisches Wohlbefinden mit Omega-3. Machen wir gemeinsam den Unterschied in Ihrem Leben.
