Controle el colesterol alto y los triglicéridos con Omega-3
Mucho más que simples nutrientes: los Omega-3 son valiosos guardianes de tu salud cardiovascular, ya que trabajan incansablemente para mantener el colesterol y los triglicéridos equilibrados.
En cuanto a los omega-3 y los triglicéridos, la ciencia es clara: estos ácidos grasos esenciales son realmente capaces de controlar los niveles de triglicéridos en sangre. Además, los omega-3 pueden aumentar el colesterol HDL (el "bueno").
Triglicéridos y colesterol: los enemigos de la salud cardiovascular
Los triglicéridos son la principal forma de grasa, tanto animal como vegetal. Después de las comidas, el hígado convierte el exceso de grasa, azúcar y proteínas en triglicéridos, que entran al torrente sanguíneo transportados por lipoproteínas (complejos compuestos de proteínas y moléculas de grasa).
El torrente sanguíneo transporta estos "paquetes de energía" a todas las partes del cuerpo: a las células grasas, donde se almacenan, o a otras células, donde se utilizan como combustible. Por lo tanto, una cierta cantidad de triglicéridos es funcional, de hecho esencial, para el buen funcionamiento del organismo. Sin embargo, un exceso puede causar problemas en las arterias: un nivel alto de triglicéridos es uno de los principales factores de riesgo cardiovascular, ya que aumenta la tendencia a la aterosclerosis (la formación de depósitos de grasa y células inflamatorias en las arterias).
De igual manera, los niveles excesivos de colesterol también aumentan el riesgo cardiovascular. Pero hay una distinción importante: no todo el colesterol es peligroso: existe el colesterol "bueno", transportado por las lipoproteínas HDL (lipoproteínas de alta densidad), y el colesterol "malo", las lipoproteínas LDL (lipoproteínas de baja densidad).
Omega-3 y triglicéridos
¿Los omega-3 reducen el colesterol? La respuesta es sí.
Hablamos del ácido eicosapentaenoico (EPA) y del ácido docosahexaenoico (DHA), que se encuentran principalmente en el aceite y grasa de pescado , el aceite de krill (un pequeño crustáceo que vive en las frías aguas del Mar del Norte) y el aceite de microalgas (recomendado para quienes siguen una dieta vegana).
Los ácidos grasos omega-3 EPA y DHA reducen los niveles de triglicéridos y colesterol LDL (malo). En particular, se ha demostrado que una dieta rica en ácidos grasos esenciales mejora significativamente el metabolismo de las grasas, reduciendo los triglicéridos en ayunas y después de las comidas (incluso en personas con hipertrigliceridemia, una afección caracterizada por un exceso de triglicéridos en la sangre).
Los estudios hablan claro:
- La Asociación Nacional de Lípidos (NLA) confirma que 1 gramo por día de EPA+DHA reduce los triglicéridos entre un 5 y un 10 %.
- Un estudio publicado en Circulation en 2019 revela que 3-4 gramos al día de EPA+DHA pueden reducir los triglicéridos entre un 21-35% en aquellos que parten de niveles altos.
Por este motivo, la Autoridad Europea de Seguridad Alimentaria ( EFSA) recomienda tomar 2 gramos de EPA+DHA al día.
Omega-3 y aumento del colesterol HDL “bueno”
Los omega-3 también desempeñan un papel crucial en el aumento del colesterol "bueno". Esta mejora en la composición de lipoproteínas reduce significativamente el riesgo cardiovascular.
Estudios clínicos, especialmente aquellos centrados en mujeres de distintas edades, han revelado datos sorprendentes: en mujeres postmenopáusicas, una ingesta diaria de 2,4 gramos de EPA y 1,6 gramos de DHA redujo los triglicéridos en un 26% y disminuyó la relación triglicéridos/colesterol HDL en un 28%.
Esta relación proporciona información sobre el perfil de riesgo cardiovascular: la literatura científica nos dice que es un indicador valioso no sólo del riesgo de enfermedad coronaria, sino también del síndrome metabólico, la enfermedad arterial periférica y la enfermedad cerebrovascular.
Un estudio en niños hiperlipidémicos (con altos niveles de colesterol y triglicéridos en sangre) mostró, por ejemplo, que 1,2 gramos de DHA por día durante 6 semanas, combinado con una dieta baja en grasas, aumentó el colesterol HDL en un 14% y redujo el colesterol LDL en un 48%.
Estos resultados confirman que los omega-3 son valiosos aliados para la salud cardiovascular, a todas las edades.
Suplementos de omega-3: tu arma contra la dislipidemia
Ahora imagine si pudiera reducir su colesterol total entre un 8 y un 26 %, reducir su colesterol LDL hasta un 30 % y los triglicéridos hasta un 39 % y aumentar su colesterol HDL entre un 2 y un 8 %.
Un estudio publicado en The Journal of Nutrition en 2005 demostró que sí, todo esto es posible a través de suplementos dietéticos de omega-3 combinados con ejercicio regular.
Pero recuerda: no todos los omega-3 son iguales; los verdaderos protagonistas de estos beneficios son los que se encuentran en fuentes marinas. La EFSA lo confirma:
Para mantener los triglicéridos dentro de la norma, es necesario tomar Omega-3 de cadena larga, es decir EPA y DHA.
Protege tu salud cardiovascular con Omega-3. Omegagor es el suplemento natural en el que puedes confiar. ¡En serio!
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