Omega-3 y el ciclo menstrual: suplementos para el síndrome premenstrual
Cada mes, innumerables mujeres enfrentan la misma batalla: un dolor insoportable, cambios de humor y malestar general.
¿Existe una forma natural de aliviar los síntomas de la dismenorrea? Los omega-3 son una solución prometedora. Un simple suplemento natural puede cambiar tu vida, mes a mes.
Omega-3 y dismenorrea
Durante la edad fértil, muchas mujeres sufren de dismenorrea, un dolor intenso asociado con el ciclo menstrual. Pero ¿qué causa esta molestia?
El dolor es causado por las prostaglandinas, moléculas derivadas de los ácidos grasos omega-6, que transmiten señales de vasoconstricción e inflamación, y los ácidos grasos omega-3, que promueven la vasodilatación y tienen efectos antiinflamatorios. El secreto de tu bienestar reside precisamente en la relación entre estos dos ácidos grasos esenciales.
¿Qué dicen los estudios? Tres pruebas claras
Un estudio publicado en el European Journal of Clinical Nutrition ha demostrado que aumentar la ingesta de omega-3 marinos puede aliviar los calambres menstruales.
Lo confirma también un interesante estudio realizado por investigadores de la Universidad de Montreal, que demostró que el aceite de krill , muy rico en Omega-3, reduce tanto los dolores provocados por la dismenorrea como los síntomas emocionales del síndrome premenstrual.
El estudio, publicado en Alternative Medicine Review , involucró a 70 mujeres en edad fértil a quienes se les recetó una ingesta de 3 meses de aceite de krill o aceite de pescado, otra valiosa fuente de Omega-3.
¿El resultado? Ambos suplementos fueron eficaces para aliviar las molestias del síndrome premenstrual, pero el aceite de krill demostró ser más eficaz para controlar los síntomas: de hecho, redujo el uso de analgésicos en tan solo 10 días.
Un estudio más reciente, publicado en abril de 2010 por la revista Eastern Mediterranean Health Journal , también confirmó la eficacia del aceite de pescado para reducir los cólicos menstruales y la necesidad de medicación. En este caso, la investigación involucró a 36 chicas de entre 18 y 22 años que tomaron 15 mililitros de aceite de pescado al día durante tres meses, lo que equivale a 550 miligramos de ácido eicosapentaenoico (EPA) y 205 miligramos de ácido docosahexaenoico (DHA), dos potentes omega-3.
¿Qué se observó? Una reducción significativa del dolor de espalda y abdominal asociado con la menstruación y, en consecuencia, una menor necesidad de medicación.
Suplementos de omega-3 para el síndrome premenstrual: una verdadera ayuda
La evidencia científica es clara: los omega-3 EPA y DHA son valiosos aliados para combatir los síntomas del síndrome premenstrual y la dismenorrea. Pero ¿cómo puedes incorporar estos nutrientes a tu rutina?
Tienes al menos 3 opciones:
- Enriquece tu dieta con pescado rico en Omega-3.
- Opte por suplementos de aceite de pescado , que son una fuente concentrada de EPA y DHA.
- Prueba el aceite de krill , un nuevo y muy válido apoyo en el mundo de los suplementos de Omega-3.
Recuerda: nutrir tu bienestar con Omega-3 no es solo una elección, es una inversión en tu calidad de vida. Porque mereces vivir cada día al máximo, incluso durante tu ciclo menstrual.
