Omega-3: ¿Cómo tomarlos?

Niños

Todavía no se han establecido dosis seguras, precisas y efectivas de todos los tipos de suplementos de ácidos grasos omega-3 para niños.

 

EPA y DHA

Cuando la dieta de una madre es rica en alimentos que los contienen, el EPA y el DHA se encuentran de forma natural en la leche materna.

Sin embargo, si surge alguna deficiencia durante el embarazo, en lugar de aumentar el consumo de pescado, se recomienda que las futuras madres tomen aceite de pescado ultrapurificado o suplementos de algas . Esto evita la ingesta excesiva de mercurio, un elemento altamente tóxico para el feto.

 

Adultos

Para el tratamiento de ciertas afecciones, se recomiendan de 2 a 3 porciones de ácidos grasos por semana en adultos. Esto equivale aproximadamente a 1250 miligramos de EPA y DHA al día.

 

suplementos de aceite de pescado

Dos o tres raciones de pescado graso a la semana equivalen a uno o dos gramos de aceite de pescado ultraconcentrado y purificado al día. Pero cuidado: una cápsula de aceite de pescado de un gramo debe contener al menos un 60 % de EPA y DHA.

 

EPA y DHA

Un consumo adecuado de ácidos grasos Omega-3 corresponde a una ingesta diaria de al menos 500 miligramos totales de EPA y DHA.