Una guía completa sobre los beneficios del Omega 3 para las mujeres embarazadas

Los ácidos grasos Omega-3 son nutrientes fundamentales para la salud en todas las etapas de la vida, tanto de hombres como de mujeres, pero adquieren una importancia particular durante el embarazo. Su impacto en la salud de la madre y del bebé en desarrollo es significativo y bien documentado. Descubramos cuáles son los múltiples beneficios que estos grasas ofrecen a las mujeres embarazadas y por qué los suplementos a base de Omega 3 bioactivos son importantísimos en esta fase de la vida femenina.

Desarrollo neurológico y visual del bebé

Uno de los roles más importantes de los Omega-3 - más en particular, del ácido docosahexaenoico (DHA) - es  en el desarrollo neurológico y visual del bebé. De hecho, el DHA es un componente estructural esencial de la corteza cerebral y de la retina y un consumo adecuado durante el embarazo se ha asociado, en los niños, con mejores resultados en pruebas de inteligencia, en las capacidades motoras finas y en la comunicación. Las mujeres embarazadas que aumentan la ingesta de Omega-3, tal como indica también la Sociedad Italiana de Nutrición Humana (Sinu) en sus Larn (los Niveles de referencia de ingesta de nutrientes y energía para la población italiana), pueden contribuir de forma significativa al desarrollo del cerebro y la vista de sus hijos, preparándolos para un futuro más sano.

Reducción del riesgo de parto prematuro

Estudios científicos rigurosos también sugieren que una mayor ingesta de Omega-3 durante el embarazo puede reducir el riesgo de parto prematuro. Este beneficio se basaría en las propiedades antiinflamatorias de los Omega 3, que pueden ayudar a regular la inflamación y mejorar la función placentaria; esto, a su vez, ayudaría a extender la duración del embarazo hasta un término más seguro y saludable. Además, la ingesta de suplementos de Omega 3 se ha asociado con la reducción de la incidencia de la preeclampsia y con beneficios en caso de diabetes gestacional.

Beneficios para la salud mental materna

El embarazo es un período de vulnerabilidad emocional para muchas mujeres y los Omega-3 han demostrado tener efectos beneficiosos sobre la salud mental. Una ingesta adecuada de estos nutrientes puede reducir el riesgo de depresión posparto, un trastorno que afecta a muchas mujeres y que puede tener un impacto profundo en toda la familia. Asegurándose un aporte adecuado de Omega-3, las mujeres embarazadas pueden mejorar su estado de ánimo y reducir el riesgo de experimentar trastornos del ánimo durante y después del embarazo.

Mejora de la salud a largo plazo

Además de los beneficios inmediatos durante el embarazo y el desarrollo del bebé, satisfacer las necesidades de Omega-3 tiene efectos positivos a largo plazo sobre la salud cardiovascular de la madre. De hecho, estos nutrientes promueven el buen funcionamiento del corazón y contribuyen a mantener bajo control la presión y los triglicéridos. 

¿Cómo introducir Omega-3 en la alimentación durante el embarazo?

Las mejores fuentes alimentarias de Omega-3 biológicamente activos (el DHA y el EPA - ácido eicosapentaenoico) son los pescados grasos como el salmón, la caballa y las sardinas. Desafortunadamente, algunos de estos pescados pueden acumular cantidades peligrosas de mercurio y otros contaminantes particularmente peligrosos para el feto; por eso se recomienda comer pescado 2-3 veces a la semana prefiriendo variedades más pequeñas (como sardinas y anchoas) y limitar a no más de 150 gramos a la semana el consumo de pescados más grandes, como el atún. Con estas limitaciones, responder al aumento de la necesidad de DHA durante el embarazo puede ser más difícil; los suplementos de Omega-3 de alta calidad (altamente purificados y seguros), tomados bajo la supervisión de un profesional de la salud, representan una ayuda válida, efectiva para asegurarse una ingesta adecuada sin el riesgo de contaminaciones peligrosas.

Conclusiones

La inclusión de Omega-3 en la dieta de una mujer embarazada favorece el desarrollo óptimo del bebé y mejora la salud materna, contribuyendo a un embarazo más tranquilo y sano. 

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