Omega-3 durante el embarazo: beneficios para la madre y el bebé
Omega-3 en el embarazo: 6 beneficios que toda mamá debería conocer
- Presión bajo control.
- Cerebro bien desarrollado.
- Placenta eficiente.
- Parto a término, todo según lo previsto.
- Riesgo de aborto reducido y un embarazo más seguro.
- Estado de ánimo estable para un postparto sereno.
Son algunos de los beneficios que te ofrecen los Omega-3 y todos están científicamente comprobados: en esta primera fase de vida juntos, estos ácidos grasos esenciales pueden marcar realmente la diferencia para ti y tu bebé.
Omega-3 en la gestación: 9 meses de bienestar
Estás a punto de emprender el viaje más emocionante de tu vida. Y estamos aquí para recordarte que tomar Omega-3 durante la gestación aporta varios beneficios. ¿Cuáles?
Preeclampsia: cuando la presión sube, los Omega-3 entran en acción
La primera acción de los ácidos grasos esenciales se refiere a la presión sanguínea, un factor que influye en el riesgo de preeclampsia, un síndrome caracterizado por problemas en la circulación sanguínea y altos niveles de triglicéridos en la sangre. Este síndrome puede provocar complicaciones antes, durante y después del parto.
Buenas noticias: las investigaciones demuestran que los Omega-3 contenidos en el aceite de pescado reducen el riesgo de desarrollar la preeclampsia, ya que:
- Regulan la presión sanguínea.
- Reducen los niveles de triglicéridos en la sangre.
- Mejoran el funcionamiento de venas y arterias.
En particular, un estudio publicado por la revista Epidemiology demostró que aumentar en un 15% la relación entre Omega-3 y Omega-6 puede reducir el riesgo de preeclampsia en un 46%.
Un dato realmente interesante, confirmado también por los investigadores del Swedish Medical Center de Seattle, quienes midieron la cantidad de Omega-3 contenida en los glóbulos rojos de 22 mujeres afectadas por preeclampsia y de 40 mujeres con valores de presión sanguínea normales. ¿Qué se descubrió? Que las pacientes con niveles más bajos de Omega-3 tenían una probabilidad unas 8 veces mayor de desarrollar el síndrome.
El sistema nervioso del bebé: apóyalo con Omega-3
El desarrollo del sistema nervioso de tu bebé también depende de los Omega-3. ¿Lo sabías? Más precisamente, de un valioso ácido graso esencial: el DHA, el ácido docosahexaenoico.
Pero las investigaciones demuestran que los Omega-3 pueden hacer aún más por tu bebé, pueden:
- Promover un correcto desarrollo del cerebro.
- Aumentar su inteligencia.
- Prevenir el sobrepeso y el riesgo de presión arterial elevada.
A la edad de 15 meses, los niños cuyas madres tomaron Omega-3 durante la gestación muestran de hecho un mejor desarrollo psicomotor.
Placenta: más nutrientes
Los Omega-3 mejoran el flujo sanguíneo. Eso ya lo sabes. Pero tal vez aún no sepas que este efecto también promueve el flujo sanguíneo correcto en la placenta, permitiendo un intercambio más eficiente de nutrientes y oxígeno entre tú y tu bebé.
Parto en los tiempos
El riesgo de parto prematuro es otro peligro que los Omega-3 te ayudan a combatir. Una correcta suplementación de ácidos grasos esenciales durante el embarazo aumenta de hecho las probabilidades de que el peso del bebé al nacer sea normal y que sus pulmones se hayan desarrollado completamente.
Del mismo modo, un nivel adecuado de Omega-3 también reduce el riesgo de aborto.
La prevención de la depresión postparto
¿Y después del gran día? Los Omega-3 continúan apoyándote. Los estudios nos dicen que las futuras mamás que consumen grandes cantidades de aceite de pescado rico en Omega-3 tienen menos probabilidades de desarrollar depresión postparto.
Omega-3 en el embarazo: el traspaso de beneficios de mamá a bebé
Los beneficios de los Omega-3, como hemos visto, se transfieren de la mamá al bebé. Quizás ahora te estés preguntando cómo ocurre este traspaso.
Estudios científicos han revelado que las mujeres embarazadas tienen niveles de ácido docosahexaenoico (DHA) y de ácido eicosapentaenoico (EPA) más bajos que las mujeres no embarazadas. Al mismo tiempo, los recién nacidos muestran concentraciones de ácidos grasos esenciales superiores a las de sus madres. ¿La razón? Los Omega-3 se transfieren de la mamá al bebé.
¿Pero cómo ocurre este traspaso? A través de los glóbulos rojos, que son el principal vehículo de transporte de los ácidos grasos.
Las mujeres en gestación pueden, debido a esta “transferencia”, enfrentar una carencia de Omega-3. Las reservas de ácidos grasos esenciales podrían de hecho no ser suficientes para afrontar un embarazo, por eso siempre es importante asegurarse un suministro adecuado de Omega-3 antes y después del embarazo.
¿Cuántos y cuáles Omega-3 en el embarazo?
Ahora pasemos a las indicaciones más prácticas: ¿cuál es la cantidad de Omega-3 que se debe consumir durante el embarazo?
Nos responde un grupo de expertos, dirigido por Artemis P. Simopoulos, médico y nutricionista especializada en el uso de Omega-3: la cantidad adecuada para consumir durante los últimos 3 meses de gestación y durante la lactancia es de 300 miligramos de Omega-3 al día.
Con esta dosis se garantiza el aporte correcto de nutrientes para satisfacer las necesidades de la madre y del recién nacido.
¿Pero a qué fuentes de Omega-3 nos referimos? No todas son iguales. Y no todas son recomendadas. Por ejemplo: el aceite de semillas de lino no siempre se recomienda porque sus componentes pueden influir en la actividad de algunas hormonas (como los estrógenos). También el consumo de pescado durante la gestación debe ser monitoreado debido a las contaminaciones.
Entonces, ¿cuál es la mejor fuente de Omega-3 durante la gestación? El aceite de pescado es un excelente apoyo, y contiene también cantidades de DHA muy superiores respecto al aceite de lino.
Algo importante: antes de tomar un suplemento en esta fase delicada de tu vida, consulta a tu médico.
Recuerda: nutrir tu bienestar con los Omega-3 es un regalo que le haces a tu bebé, para ayudarlo a crecer fuerte y sano. El consumo de ácidos grasos esenciales en la gestación no tiene ningún efecto negativo sobre el feto ni sobre el curso natural del embarazo. Los Omega-3 solo te ofrecen beneficios.
