¿Cuánto tiempo se necesita para percibir los beneficios de los omega-3 en la recuperación?
Estimado/a,
En el estado actual del conocimiento, no existe una indicación clara sobre la duración de la suplementación necesaria para percibir los beneficios de los Omega-3 en la recuperación de la actividad física. Sin embargo, los datos publicados en la literatura científica ofrecen algunas pistas para establecer una estrategia de suplementación eficaz:
- Para favorecer la recuperación, es necesario que los Omega-3 se incorporen a las membranas celulares y ejerzan un efecto antiinflamatorio;
- La duración mínima de la suplementación debería ser de al menos 4 semanas;
- Los atletas profesionales podrían necesitar consumir Omega-3 en dosis más altas y durante más tiempo que los aficionados;
- Los Omega-3 que se deben consumir son los de origen marino (EPA - ácido eicosapentaenoico - y DHA - ácido docosahexaenoico), procedentes de o Tomar suplementos de Omega-3 también podría influir en el rendimiento y la fuerza; sin embargo, para obtener estos beneficios, las dosis deberían ser muy elevadas.
Para identificar el protocolo de suplementación más adecuado para su caso, le recomiendo consultar a un nutricionista especializado en nutrición deportiva.
Atentamente,
Dra. Silvia Soligon, PhD
NutricionistaReferencias bibliográficas:
Fernández-Lázaro D, Arribalzaga S, Gutiérrez-Abejón E, Azarbayjani MA, Mielgo-Ayuso J, Roche E. Omega-3 Fatty Acid Supplementation on Post-Exercise Inflammation, Muscle Damage, Oxidative Response, and Sports Performance in Physically Healthy Adults-A Systematic Review of Randomized Controlled Trials. Nutrients. 2024 Jun 27;16(13):2044. doi: http://doi.org/10.3390/nu16132044
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