Depresión estacional: combátela con omega 3
El otoño está ya a las puertas, lo dice el calendario y el aire fresco de la mañana. Puede ser un momento difícil del año: la vuelta de las vacaciones, el estrés de la reanudación del trabajo y de los compromisos cotidianos, los horarios que respetar... Para afrontar el estrés y el cansancio del regreso, los Omega 3, son excelentes aliados.
Los estudios demuestran de hecho que las poblaciones que comen más pescado y tienen por tanto una alimentación rica en Omega 3 están menos estresadas y son menos agresivas que otras. ¿Por qué? La explicación se encuentra en nuestro cerebro y en su estructura. La materia seca del cerebro está constituida por un 50%-60% de lípidos. Es el órgano más graso del cuerpo y necesita ácidos grasos esenciales para funcionar. Entre ellos se encuentran los ácidos grasos Omega 3 DHA y los Omega 6 que permiten la formación y el mantenimiento de las neuronas. Todos los estudios realizados hacen pensar que los ácidos grasos Omega 3 (sobre todo el EPA) actúan sobre el estado de ánimo y permiten limitar las depresiones, sobre todo las estacionales, activando la secreción de melatonina.
Alimentación: ¡haz las elecciones correctas!
¿Cómo hacer entonces para consumir la cantidad adecuada de Omega 3? Prefiere sin dudar los pescados grasos ricos en Omega 3 de cadena larga, es decir, ricos en “EPA” y “DHA”. Son estos ácidos grasos los que actúan sobre las neuronas. Da espacio a la variedad y a la calidad: caballa, arenque, sardinas, atún y salmón. En la medida de lo posible, da preferencia al salmón salvaje, más rico en Omega 3. Los pescados y los mariscos, además, aportan proteínas nobles, minerales y oligoelementos (zinc, cobre, fósforo, calcio...) y vitamina D que permite sintetizar el calcio. Los rayos del sol, precursores de esta valiosa vitamina, no están muy disponibles una vez terminada el verano y por tanto es bueno integrarla con la alimentación o con suplementos.
La cantidad adecuada de Omega 3 diaria
Nuestra necesidad se estima en 2,5 g de Omega 3 ALA (ácido alfa-linolénico) al día para los hombres, y en 2 g para las mujeres. Esto significa comer pescado graso dos o tres veces por semana e integrar la dieta con aceite de soja o de colza, nueces y frutos secos. Y si quieres conocer tu nivel de Omega 3 prueba nuestro Omegor Test y confía en nuestros suplementos.
