¿Cómo reducir los triglicéridos y aumentar el colesterol HDL?
Buenos días, tras un control periódico de análisis de sangre, ha resultado un poco bajo el valor individual del colesterol HDL, concretamente: Colesterol Total 176 - HDL 34 - Triglicéridos 163. Practico deporte 2 veces por semana. Me gustaría considerar tomar complementos, omega 3, les preguntaría cuál me recomiendan, ¿500 o 1000, u otro producto como alternativa? ¿Y en qué dosis? En espera de su amable respuesta, les agradezco de antemano. Atentamente.
Estimado Fabio,
en nuestro organismo los triglicéridos constituyen una especie de gran reserva de grasas con una importante función de reserva energética, pero su concentración en sangre no debería superar el valor de 150 mg/dl. Una ayuda válida para reducir los triglicéridos puede venir de los omega-3 EPA y DHA. El mejor producto para complementar su alimentación es Meaquor 1000, un complemento con una alta concentración de omega-3 EPA y DHA específicamente formulado para reducir los niveles de triglicéridos en sangre. Para lograr este efecto es necesario tomar 2 gramos al día de EPA y DHA, una dosis que se puede alcanzar con 2 o 3 cápsulas al día de Meaquor 1000, a tomar con una comida principal (desayuno, comida o cena).
En cuanto al aumento de los valores de HDL, es decir, el llamado colesterol “bueno”, lamentablemente ningún producto por sí solo permite obtener efectos significativos: la concentración de HDL es un parámetro poco modificable, pero puede ser suficiente no fumar, mantener un peso adecuado y realizar al menos 30 minutos de actividad física diaria. Un buen valor de HDL debe superar al menos los 40 mg/dl.
Le recuerdo, además, que para mantener bajo control los triglicéridos y el perfil lipídico general, es importante reducir el consumo de azúcares simples (dulces, fruta deshidratada), limitar el consumo de alimentos ricos en grasas saturadas, como los lácteos y la carne roja, y evitar las grasas hidrogenadas, presentes en snacks y productos horneados etc.
Atentamente,
Silvia Lisciani Ph.D. Bióloga nutricionista
